Риск, связанный с табакокурением. Ущерб и смертные случаи, связанные с табаком – это не только статистика, это трагедия. По данным ВОЗ ежегодно во всем мире табак убивает 5 миллионов людей (11 тысяч человек каждый день). В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают около 15,5 тысяч человек. Согласно прогнозам к 2020 году табак станет ведущей причиной смерти 10 миллионов человек во всем мире.
Курение вызывает или способствует развитию, наряду с другими болезнями, рака ротовой полости, рака горла, рака легких, кожных повреждений, псориаза, заболеваний сердца, язв желудка, морщин, остеопороза, катаракты, диабета, болезни Альцгеймера, лейкемии, расстройств половой функции, бесплодия, заболеваний десен. Под влиянием курения ослабляется внимание, резко снижается способность к счету, ухудшается память, глазомер.
70% курильщиков хотели бы бросить курить и сожалеют о том дне, когда впервые взяли сигарету.
Человеку с большим стажем курения труднее бросить курить, чем курильщику с небольшим стажем. Поэтому лучше поторопиться с решением бросить курить. Несмотря на то, что курение табака является сильной привычкой, миллионам людей удалось избавиться от нее.
Алгоритм действий при отказе от курения:
- Назначьте день, когда вы навсегда бросите курить.
- Напишите список причин, почему вы хотите бросить курить. Повесьте его на видном месте или держите всегда под рукой.
- Проанализируйте процесс курения:
- когда Вы курите (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после критики, в случае ссоры и т.п.),
- какие эмоциональные ощущения вызывает у Вас желание выкурить сигарету (тревога, ярость, грусть, радость и т.д.),
- какие цели Вы хотите этим достичь (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу и т.д. ).
- Выработайте новую тактику поведения. Подумайте, как избежать ситуаций, провоцирующих курение или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.
- Если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку;
- на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока;
- чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку;
- утром вместо сигареты займитесь физкультурой;
- если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей.
- Составьте план, что вы будете делать вместо курения. Например, можно жевать жевательную резинку, позвонить другу, щелкать семечки или орешки, пойти в кино или другое место, где не курят и т.д.
- Выбросите все сигареты и зажигалки. Избавьтесь от всего, что связывало вас с курением, могло бы напомнить о нем.
- Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено.
- Скажите всем друзьям, родственникам, знакомым, что вы бросаете курить в такой-то день. Попросите у них поддержки и помощи.
- Пейте больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду, чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма. Ешьте больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, сладкого. Принимайте витамины Е, С и А.
- В назначенный день бросайте курить! Делайте себе маленькие подарки за каждый день без табака. Продержитесь 2-3 дня – дальше будет намного легче!
Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
Как подавить в себе желание закурить?
- Быстро вспомните, что минутная слабость может сразу разрушить все предыдущие успешные усилия по отказу от курения.
- Используйте самовнушение. Повторите одну из установок на отказ от курения:
«Мое решение освободиться от зависимости окончательно. Для меня это жизненно необходимо. Я уверен в своих силах».
«Ради своего здоровья и здоровья своих детей я сделаю все необходимое и освобожусь от табачной зависимости».
- Посмотрите на часы в момент желания закурить и напомните себе, что надо удержаться всего несколько минут, после чего желание курить ослабнет или пройдет вовсе.
- Смените обстановку, начните двигаться, займитесь чем-то, позвоните кому-нибудь по телефону.
- Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до 5, также медленно на счет "5" выдохните (повторите 5 раз). На вдохе задержите дыхание, пока горит зажженная спичка, потом загасите ее медленным выдохом.
- Наденьте на запястье браслет. В момент появления сильного желания закурить сильно сдавите браслетом запястье, при этом повторите про себя "держись". Можно добавить: "Моя воля укрепляется... Я возрождаюсь к новой жизни... Я освободилась от табачных ядов... Я горжусь этим".
Не всегда удается избавиться от зависимости с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, то все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, постарайтесь извлечь максимальную пользу. Проанализируйте причины, которые заставили Вас взять сигарету, внесите изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку!
Бросить курить легче сегодня, чем завтра!
Успехов Вам!
Материал подготовлен социально-педагогической
и психологической службой УО «ГГАУ»
ПРИКАЗ
12.10.2011 648-од
О дополнительных мерах по профилактике и пресечению курения в Учреждении образования «Гродненский государственный аграрный университет»
В соответствии со статьей 41 Кодекса Республики Беларусь «Об образовании» и во исполнение приказа Министерства образования Республики Беларусь № 599 от 27.09.2011 г., а так же в целях реализации комплекса мероприятий, направленных на профилактику и пресечение курения среди студентов, профессорско-преподавательского состава и иных работников университета
1. Учреждение образования «Гродненский государственный аграрный университет» объявляется зоной, свободной от курения.
1.1. Установить, что курение в учебных корпусах, лабораториях, зданиях, сооружениях, студенческих общежитиях, а так же на территории Учреждения образования «Гродненский государственный аграрный университет» запрещено. Территорией УО «ГГАУ» считать всю земельную площадь, закрепленную за университетом Земельным Кадастром для эксплуатации и обслуживания зданий и сооружений по ул. Академической, 10; ул. Волковича, 1; ул. Терешковой, 18, 20а, 28; ул. Тимирязева, 1, всего общей площадью 16,4 га.
2. Деканам факультетов:
2.1. Довести до сведения студентов территориальные границы, подпадающие под действие данного приказа.
2.2. Деканам факультетов, руководителям структурных подразделений довести содержание приказа до сведения каждого студента, в т.ч. заочной формы обучения и работника университета под роспись.
3. Юрисконсульту Старовойтовой И.Л. внести необходимые изменения в Правила внутреннего трудового распорядка и иные нормативно-правовые акты, регулирующие деятельность университета.
4. Секретарю ПО ОО «БРСМ» Ермилову А.А. и председателю студенческого профкома Жогалю И.Н. с целью недопущения курения на территории университета силами Добровольной дружины и Студенческого оперативного отряда практиковать проведение регулярных профилактических рейдов.
5. Начальнику отдела воспитательной работы с молодежью Пинюта Р.М.:
5.1. Обеспечить проведение мониторинга по анализу результативности мероприятий по профилактике табакокурения среди студентов университета (в рамках мониторинга состояния идеологической и воспитательной работы).
5.2. Предусмотреть размещение и организовать регулярное обновление информации по профилактике табакокурения и пропаганде здорового образа жизни в печатных и электронных СМИ университета, а так же на его сайте.
6. Кураторам студенческих групп:
6.1. Организовать профилактическую работу среди обучающихся по профилактике табакокурения.
6.2. Проводить воспитательные и информационно-образовательные мероприятия, способствующие формированию культуры здорового образа жизни.
7. Проректору по учебно-воспитательной работе Леонову Ф. Н. обеспечить координацию работы по профилактике табакокурения среди студентов, профессорско-преподавательского состава и иных работников университета, пропаганде здорового образа жизни в пределах компетенции учреждения образования.
8. Проректору по административно-хозяйственной работе Живлюку С.В.:
8.1. В зданиях университета, а так же на его территории разместить знаки, надписи, стенды и щиты о запрещении курения.
8.2. Обеспечить контроль в пределах своей компетенции за недопущением курения на территории открытых стоянок автотранспорта, гаражах, подсобных помещениях, чердаках, подвалах, технических этажах, в местах хранения горючих веществ и материалов, в хозяйственных постройках и помещениях общежитий и зданий университета.
9. Приказы № 712 от 31.10. 2000 г. и № 585 от 17.09. 2001 г. считать утратившими силу с 12 октября 2011 года.
10. Контроль за исполнением приказа возложить на первого проректора университета Дудука А. А.
Ректор университета В.К.Пестис