{"text_format":"1","workbook":"xlsx","n_sheets":24,"sheets":["ODK","IDK","КИДР","ИР-тек","Упр-ст","Инструкция","Сила1","Сила2","Быстрота1","Быстрота2","Гибкость1","Гибкость2","Ловкость1","Ловкость2","Волейбол1","Волейбол2","Баскетбол1","Баскетбол2","Футбол1","Футбол2","ВосстГимн","Table-IDK","ГФОК","Нормативы"],"not_rendered":{"charts":0,"images":0,"macros":1,"external_links":1,"defined_names":116,"comments":0,"pivot_tables":0},"unopened":[],"bounds":{"document_bytes":16777216,"sheet_cells":100000,"rows_first":2000,"rows_last":500,"rows_between":2000,"halvings":0,"cell_chars":16384,"cell_head_chars":4096},"cells_cut":0,"cells_raw":0,"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"ODK","index":0,"n_rows":263,"n_cols":4,"rows_kept":263,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[261,1,261,2],[262,1,262,2],[259,1,259,2],[4,1,4,2],[6,1,6,2],[23,1,23,2],[184,1,184,2],[177,1,177,2],[175,1,175,2],[173,1,173,2],[171,1,171,2],[169,1,169,2],[168,1,168,2],[166,1,166,2],[164,1,164,2],[162,1,162,2],[219,1,219,2],[218,1,218,2],[214,1,214,2],[213,1,213,2],[133,1,133,2],[211,1,211,2],[209,1,209,2],[206,1,206,2],[204,1,204,2],[182,1,182,2],[192,1,192,2],[189,1,189,2],[187,1,187,2],[185,1,185,2],[201,1,201,2],[202,1,202,2],[228,1,228,2],[226,1,226,2],[224,1,224,2],[223,1,223,2],[221,1,221,2],[240,1,240,2],[237,1,237,2],[235,1,235,2],[234,1,234,2],[233,1,233,2],[251,1,251,2],[248,1,248,2],[245,1,245,2],[243,1,243,2],[242,1,242,2],[63,1,63,2],[0,1,0,2],[1,1,1,2],[2,1,2,2],[57,1,57,2],[51,1,51,2],[41,1,41,2],[35,1,35,2],[29,1,29,2],[70,1,70,2],[180,1,180,2],[157,1,157,2],[155,1,155,2],[153,1,153,2],[151,1,151,2],[159,1,159,2],[160,1,160,2],[178,1,178,2],[103,1,103,2],[96,1,96,2],[127,1,127,2],[121,1,121,2],[109,1,109,2],[149,1,149,2],[147,1,147,2],[216,1,216,2],[208,1,208,2],[89,1,89,2],[83,1,83,2],[76,1,76,2],[199,1,199,2],[196,1,196,2],[197,1,197,2],[194,1,194,2],[203,1,203,2],[145,1,145,2],[143,1,143,2],[141,1,141,2],[140,1,140,2],[139,1,139,2],[115,1,115,2]]}
[null,"ОПРОСНО-ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КАРТА № ______",null,"ОПРОСНО-ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КАРТА № ______"]
["ФИО","Иванов Иван Иванович",null,"Ешану Григория Григорьевича"]
[null,"по изучению предпосылок формирования двигательной культуры населения Республики Беларусь",null,"по изучению предпосылок формирования двигательной культуры населения Республики Беларусь"]
[null,"Уважаемые друзья!",null,"Уважаемые друзья!"]
[null,"Желаем Вам доброго здоровья и просим уделить себе некоторое время, приняв участие в опросе и самостоятельном обследовании. Полученные ответы и данные помогут Вам оценить себя, своих друзей и близких. На основе полученных данных эта программа поможет Вам разработать для себя индивидуальный двигательный режим, который поможет Вам повысить собственный уровень двигательной культуры, физического здоровья и продлить активное долголетие.",null,"Желаем Вам доброго здоровья и просим уделить себе некоторое время, приняв участие в опросе и самостоятельном обследовании. Полученные ответы и данные помогут Вам оценить себя, своих друзей и близких. На основе полученных данных эта программа поможет Вам разработать для себя индивидуальный двигательный режим, который поможет Вам повысить собственный уровень двигательной культуры, физического здоровья и продлить активное долголетие."]
[]
[null,"СОЦИАЛЬНЫЙ БЛОК",null,"СОЦИАЛЬНЫЙ БЛОК"]
[null,"1. Ваш пол: ",null,"Ваш пол: "]
[null,"мужской",null,"мужской"]
[null,"2. Ваш возраст (годы)",null,"женский"]
[null,17,null,"3. Ваш возраст (годы)"]
[null,"3. Место жительства:",null,"Место жительства:"]
[null,"деревня",null,"город свыше 50 тыс. чел."]
[null,null,null,"город до 50 тыс. чел."]
[null,null,null,"городской поселок"]
[null,null,null,"агрогородок"]
[null,null,null,"деревня"]
[null,"4. Место проживания: ",null,"Место проживания: "]
[null,"частный дом в агрогородке",null,"частный дом в деревне"]
[null,null,null,"частный дом в агрогородке"]
[null,null,null,"квартира"]
[null,null,null,"квартира в городе + дача"]
[null,null,null,"квартира в городе"]
[null,"5. Наличие у Вашей семьи приусадебного участка:",null,"Наличие у Вашей семьи приусадебного участка:"]
[null,"менее 6 ар",null,"более 18 ар"]
[null,null,null,"12-17 ар"]
[null,null,null,"7-11 ар"]
[null,null,null,"менее 6 ар"]
[null,null,null,"нет"]
[null,"6. Наличие у Вашей семьи приусадебного хозяйства: ",null,"Наличие у Вашей семьи приусадебного хозяйства: "]
[null,"нет",null,"птица, мелкий рогатый скот, свиньи, крупный рогатый скот"]
[null,null,null,"птица, мелкий рогатый скот, свиньи"]
[null,null,null,"птица, мелкий рогатый скот"]
[null,null,null,"птица"]
[null,null,null,"нет"]
[null,"7. Ваша работа или учеба: ",null,"Ваша работа или учеба: "]
[null,"учитесь",null,"работаете"]
[null,null,null,"учитесь"]
[null,null,null,"на пенсии"]
[null,null,null,"не работаете"]
[null,null,null,"БЛОК ИЗУЧЕНИЯ ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДВИГАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ"]
[null,"8. В сутки вы спите, продолжительность сна, часы;",null,"19. В сутки вы спите, продолжительность сна, часы;"]
[null,6,null,"менее 5 часов"]
[null,null,null,5]
[null,null,null,6]
[null,null,null,7]
[null,null,null,8]
[null,null,null,9]
[null,null,null,10]
[null,null,null,11]
[null,null,null,"12 и более"]
[null,"9. В сутки вы питаетесь, количество приемов пищи в день, разы;",null,"20. В сутки вы питаетесь, количество приемов пищи в день, разы;"]
[null,"3-4",null,"1-2"]
[null,null,null,"3-4"]
[null,null,null,"5-6"]
[null,null,null,"7-8"]
[null,null,null,"9 и более"]
[null,"10. Количество пищи за один прием, литры (0,25; 0,5; 1,0; 1,25; 1,5 и т.д.);",null,"21. Количество пищи за один прием, литры (0,25; 0,5; 1,0; 1,25; 1,5 и т.д.);"]
[null,"0,4-0,5 литра",null,"менее 0,4 литра"]
[null,null,null,"0,4-0,5 литра"]
[null,null,null,"0,6-0,7 литра"]
[null,null,null,"0,8-0,9 литра"]
[null,null,null,"1 литр и более"]
[null,"11. Качество ежедневно употребляемой пищи (наличие в рационе овощей и фруктов), дней в неделю.",null,"21а. Качество ежедневно употребляемой пищи (наличие в рационе овощей и фруктов), дней в неделю."]
[null,3,null,"менее 2-х"]
[null,null,null,2]
[null,null,null,3]
[null,null,null,4]
[null,null,null,"5 и более"]
[]
[null,"12. Количество ежедневно пройденных километров, км;",null,"22. Количество ежедневно пройденных километров, км;"]
[null,"7-9 км",null,"менее 4 км"]
[null,null,null,"4-6 км"]
[null,null,null,"7-9 км"]
[null,null,null,"10-12 км"]
[null,null,null,"13 и более"]
[null,"13. Количество часов в день, проводимых вами сидя, часы;",null,"23. Количество часов в день, проводимых вами сидя, часы;"]
[null,"1-3 часа",null,"менее одного часа"]
[null,null,null,"1-3 часа"]
[null,null,null,"4-5 часов"]
[null,null,null,"6-7 часов"]
[null,null,null,"8 часов и более"]
[]
[null,"14. Как часто, в течение дня, вы контролируете правильность сохранения осанки и корректируете ее, разы",null,"24. Как часто, в течение дня, вы контролируете правильность сохранения осанки и корректируете ее, разы"]
[null,"8  и более",null,"никогда"]
[null,null,null,"1 раз"]
[null,null,null,"2-3 раза"]
[null,null,null,"4-7 раз"]
[null,null,null,"8  и более"]
[null,"15. Количество занятий физическими упражнениями в неделю (продолжительность одного занятия не менее 30 минут), разы;",null,"25. Количество занятий физическими упражнениями в неделю (продолжительность одного занятия не менее 30 минут), разы;"]
[null,3,null,"менее 2-х "]
[null,null,null,2]
[null,null,null,3]
[null,null,null,4]
[null,null,null,"5 и более"]
[]
[null,"16. Суммарная продолжительность занятий физическими упражнениями в неделю, часы;",null,"26. Суммарная продолжительность занятий физическими упражнениями в неделю, часы;"]
[null,"5 и более",null,"менее 2-х "]
[null,null,null,2]
[null,null,null,3]
[null,null,null,4]
[null,null,null,"5 и более"]
[]
[null,"17. Внешние признаки физической нагрузки во время повседневной двигательной активности:",null,"Внешние признаки физической нагрузки во время повседневной двигательной активности:"]
[null,"легкое потоотделение",null,"отсутствие внешних признаков"]
[null,null,null,"легкая испарина"]
[null,null,null,"легкое потоотделение"]
[null,null,null,"среднее потоотделение"]
[null,null,null,"обильное потоотделение"]
[null,"18. Характеристика повседневной двигательной активности: ",null,"Характеристика повседневной двигательной активности: "]
[null,"сочетание низкого, среднего и высокого темпа ходьбы + бытовые и трудовые двигательные действия с наклонами, поднятиями и перемещениями предметов до 3 кг",null,"низкий темп ходьбы + бытовые двигательные действия без наклонов, поднятия и перемещения предметов"]
[null,null,null,"сочетание низкого и среднего темпа ходьбы + бытовые и трудовые двигательные действия с наклонами, без поднятия и перемещения предметов"]
[null,null,null,"сочетание низкого, среднего и высокого темпа ходьбы + бытовые и трудовые двигательные действия с наклонами, поднятиями и перемещениями предметов до 3 кг"]
[null,null,null,"сочетание среднего и высокого темпа ходьбы + бытовые и трудовые двигательные действия с наклонами, поднятиями и перемещениями предметов до 5 кг"]
[null,null,null,"сочетание среднего и высокого темпа ходьбы + бег + бытовые и трудовые двигательные действия с наклонами, поднятиями и перемещениями предметов свыше 5 кг"]
[null,"19. Суммарная продолжительность сохранения рабочей позы во время повседневной двигательной активности, часы",null,"Суммарная продолжительность сохранения рабочей позы во время повседневной двигательной активности, часы"]
[null,"4-5 часов",null,"менее 2-х часов"]
[null,null,null,"2-3 часа"]
[null,null,null,"4-5 часов"]
[null,null,null,"6-7 часов"]
[null,null,null,"8 и более часов"]
[null,"20. Чувство физической усталости после учебного или рабочего дня: ",null,"Чувство физической усталости после учебного или рабочего дня: "]
[null,"нет",null,"нет"]
[null,null,null,"слабое"]
[null,null,null,"среднее"]
[null,null,null,"сильное"]
[null,null,null,"чрезмерное"]
[null,"21. Чувство физической усталости в конце дня:",null,"Чувство физической усталости в конце дня:"]
[null,"чрезмерное",null,"Нет"]
[null,null,null,"слабое"]
[null,null,null,"среднее"]
[null,null,null,"сильное"]
[null,null,null,"чрезмерное"]
[null,"22. Наличие хронических заболеваний, штук",null,"Наличие хронических заболеваний, штук"]
[null,2,null,"4 и более"]
[null,null,null,3]
[null,null,null,2]
[null,null,null,1]
[null,null,null,"нет"]
[null,"АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ БЛОК",null,"АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ БЛОК"]
[null,"Антропометрические данные",null,"Антропометрические данные школьника"]
[null,"23. – рост, см;"]
[null,184,null,"48. – рост, см;"]
[null,"24. – вес, кг;"]
[null,93,null,"49. – вес, кг;"]
[null,"25. – окружность грудной клетки, см;"]
[null,112,null,"50. – окружность грудной клетки, см;"]
[null,"26. – окружность талии, см;"]
[null,104,null,"51. – окружность талии, см;"]
[null,"27. – окружность бедер, см;"]
[null,108,null,"52. – окружность бедер, см;"]
[null,"28. – окружность бедра, см;"]
[null,64,null,"53. – окружность бедра, см;"]
[null,"29. – окружность плеча, см;"]
[null,32,null,"54. – окружность плеча, см;"]
[null,"30. – окружность запястья, см;"]
[null,21,null,"55. – окружность запястья, см;"]
[null,"31. – толщина кожно-жировой складки в месте сдавливания большим и указательным пальцем у нижнего края (акромиона) лопатки, мм;"]
[null,12,null,"56. – толщина кожно-жировой складки в месте сдавливания большим и указательным пальцем у нижнего края (акромиона) лопатки, мм;"]
[null,"Функциональные данные",null,"Функциональные данные школьника"]
[null,"32. – систолическое артериальное давление (верхнее), мм Hg;"]
[null,145,null,"57. – систолическое артериальное давление (верхнее), мм Hg;"]
[null,"33. – диастолическое артериальное давление (нижнее), мм Hg;"]
[null,90,null,"58. – диастолическое артериальное давление (нижнее), мм Hg;"]
[null,"34. – жизненная ёмкость легких (спирометрия), мм3;"]
[null,3800,null,"59. – жизненная ёмкость легких (спирометрия), мм3;"]
[null,"35. – частота дыхания в минуту в покое, разы;"]
[null,12,null,"60. – частота дыхания в минуту в покое, разы;"]
[null,"Проба Руфье — Диксона. Порядок проведения обследования. У испытуемого после пятиминутного отдыха в положении сидя, определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд (Р3) первой минуты периода восстановления (через 45 секунд после выполнения физической нагрузки). Оценку работоспособности сердца производят по формуле: Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) — 200) / 10.",null,"Проба Руфье — Диксона. Порядок проведения обследования. У испытуемого после пятиминутного отдыха в положении сидя, определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд (Р3) первой минуты периода восстановления (через 45 секунд после выполнения физической нагрузки). Оценку работоспособности сердца производят по формуле: Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) — 200) / 10."]
[null,"36. – (Р1) пульс в состоянии покоя за 15 с., удары;"]
[null,14,null,"61. – (Р1) пульс в состоянии покоя за 15 с., удары;"]
[null,"37. – (Р2) пульс за 15 с. после физической нагрузки, удары;"]
[null,22,null,"62. – (Р2) пульс за 15 с. после физической нагрузки, удары;"]
[null,"38. – (Р3) пульс за 15 с. через 45 секунд после физич. нагрузки, удары;"]
[null,16,null,"63. – (Р3) пульс за 15 с. через 45 секунд после физич. нагрузки, удары;"]
[null,"39. – индекс Руфье, балл;"]
[null,{"$f":"(4*(B171+B173+B175)-200)/10","v":0.8},null,"64. – индекс Руфье, балл;"]
[null,"Проба Штанге – Генча. Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге). Порядок проведения обследования. До проведения пробы у обследуемого подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Затем дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех произвольных вдохов и выдохов. Обследуемый зажимает нос пальцами (либо прищепкой) и плотно закрывает рот. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания фиксируется результат и производится подсчет пульса за 30 секунд. Результат заносится в карту.",null,"Проба Штанге – Генча. Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге). Порядок проведения обследования. До проведения пробы у обследуемого подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Затем дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех произвольных вдохов и выдохов. Обследуемый зажимает нос пальцами (либо прищепкой) и плотно закрывает рот. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания фиксируется результат и производится подсчет пульса за 30 секунд. Результат заносится в карту."]
[null,"40. – пульс за 30 с. до задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,62,null,"65. – пульс за 30 с. до задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,"41. – длительность задержки дыхания на вдохе, секунды;"]
[null,48,null,"66. – длительность задержки дыхания на вдохе, секунды;"]
[null,"42. – пульс за 30 с. после задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,72,null,"67. – пульс за 30 с. после задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,"Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча). Порядок проведения обследования. До проведения пробы у обследуемого подсчитывается пульс за 30 секунд в положении стоя. Дыхание задерживается на полном выдохе, который обследуемый делает после трех глубоких вдохов и выдохов. Обследуемый зажимает нос пальцами (либо прищепкой) и плотно закрывает рот. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса за 30 секунд. Результат заносится в карту. ",null,"Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча). Порядок проведения обследования. До проведения пробы у обследуемого подсчитывается пульс за 30 секунд в положении стоя. Дыхание задерживается на полном выдохе, который обследуемый делает после трех глубоких вдохов и выдохов. Обследуемый зажимает нос пальцами (либо прищепкой) и плотно закрывает рот. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса за 30 секунд. Результат заносится в карту. "]
[null,"43. – пульс за 30 с. до задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,62,null,"68. – пульс за 30 с. до задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,"44. – длительность задержки дыхания на выдохе, секунды;"]
[null,28,null,"69. – длительность задержки дыхания на выдохе, секунды;"]
[null,"45. – пульс за 30 с. после задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,70,null,"70. – пульс за 30 с. после задержки дыхания (стоя), удары;"]
[null,"Динамометрия.",null,"Динамометрия."]
[null,"46. – левой руки (кг / см);"]
[null,52,null,"71. – левой руки (кг / см);"]
[null,"47. – правой руки (кг / см);"]
[null,58,null,"72. – правой руки (кг / см);"]
[null,"Длительность стойки на одной ноге с закрытыми глазами, секунды:",null,"Длительность стойки на одной ноге с закрытыми глазами, секунды:"]
[null,"48. – правой;"]
[null,3,null,"73. – правой;"]
[null,"49. – левой"]
[null,3,null,"74. – левой"]
[null,"КОНТРОЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ БЛОК",null,"КОНТРОЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ БЛОК"]
[null,"В этом разделе мы просим выполнить посильные для Вас педагогические тесты (контрольные физические упражнения). Если вы планируете выполнить тесты в течение одного занятия, то приступать следует в той последовательности, которая указана в карте (быстрота, ловкость, сила, гибкость, выносливость). Выполнению упражнений должна предшествовать разминка, содержащая аналогичные контрольным физические упражнения. По желанию испытуемого контрольное упражнение может выполняться в несколько попыток. Приступать к выполнению следующего физического упражнения следует после паузы отдыха при восстановлении показателей пульса до 115 % от первоначального. В карту заносится лучший результат из нескольких попыток (количество повторений, секунды, сантиметры).",null,"В этом разделе мы просим выполнить посильные для Вас педагогические тесты (контрольные физические упражнения). Если вы планируете выполнить тесты в течение одного занятия, то приступать следует в той последовательности, которая указана в карте (быстрота, ловкость, сила, гибкость, выносливость). Выполнению упражнений должна предшествовать разминка, содержащая аналогичные контрольным физические упражнения. По желанию испытуемого контрольное упражнение может выполняться в несколько попыток. Приступать к выполнению следующего физического упражнения следует после паузы отдыха при восстановлении показателей пульса до 115 % от первоначального. В карту заносится лучший результат из нескольких попыток (количество повторений, секунды, сантиметры)."]
[null,"Быстрота. Физические упражнения выполняются в максимальном темпе. В карту заносится время выполнения завершенных повторений.",null,"Быстрота. Физические упражнения выполняются в максимальном темпе за 5 секунд. В карту заносится максимальное количество завершенных повторений."]
[null,"50. Приседания, 6 раз;"]
[null,6.4,null,"75. Приседания, разы;"]
[null,"51. – Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от табурета, 5 раз;"]
[null,6.8,null,"76. – Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от табурета, разы;"]
[null,"Ловкость. Физические упражнения выполняются в количестве двух или трех попыток. В карту заносится лучший результат.",null,"Ловкость. Физические упражнения выполняются в количестве двух или трех попыток. В карту заносится лучший результат."]
[null,"52. – Поворот прыжком вокруг своей оси, градусы «°»;"]
[null,245,null,"77. – Поворот прыжком вокруг своей оси, градусы «°»;"]
[null,"53. – Передача нового (не заточенного) карандаша за спиной из руки в руку сверху поочередно левой и правой рукой 10 раз, секунды;"]
[null,26,null,"78. – Передача нового (не заточенного) карандаша за спиной из руки в руку сверху поочередно левой и правой рукой 10 раз, секунды;"]
[null,"Сила. Физические упражнения выполняются в количестве одной попытки. В карту заносится количество повторений. ",null,"Сила. Физические упражнения выполняются в количестве одной попытки. В карту заносится количество повторений. "]
[null,"54. – Сгибание и разгибание рук в упоре лежа из положения рука касается руки большим и указательным пальцами (мальчики, юноши, мужчины), разы;"]
[null,1,null,"79. – Сгибание и разгибание рук в упоре лежа из положения рука на руку (мальчики, юноши, мужчины), разы;"]
[null,"55. – сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч) (девочки, девушки, женщины), разы"]
[null,null,null,"80. – сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч) (девочки, девушки, женщины), разы"]
[null,"Приседание на каждой ноге поочередно (количество приседаний):",null,"Приседание на каждой ноге поочередно (количество приседаний):"]
[null,"56. – на левой ноге;"]
[null,12,null,"81. – на левой ноге;"]
[null,"57. – на правой ноге."]
[null,15,null,"82. – на правой ноге."]
[null,"Гибкость. Физические упражнения выполняются из трех попыток с максимальной амплитудой и фиксацией до 1 секунды в конечной позиции. В карту записывается лучший результат.",null,"Гибкость. Физические упражнения выполняются из трех попыток с максимальной амплитудой и фиксацией до 1 секунды в конечной позиции. В карту записывается лучший результат."]
[null,"58. – Наклон вперед из седа ноги на ширине плеч, см;"]
[null,4,null,"83. – Наклон вперед из седа ноги на ширине плеч, см;"]
[null,"59. – Прогиб назад из положения лежа на животе руки вниз вдоль туловища, см."]
[null,38,null,"84. – Прогиб назад из положения лежа на животе руки вниз вдоль туловища, см."]
[null,"Выносливость. Физическое упражнение выполняется максимальное количество повторений за промежуток времени 3 х 60 сек. (180 сек). Комплексное упражнение из приседаний (60 сек.), подъемов туловища (60 сек.) и отжиманий (60 сек.) в упоре лежа от табурета.",null,"Выносливость. Физическое упражнение выполняется максимальное количество повторений за неограниченный промежуток времени – «до предела». Комплексное упражнение из приседаний, подъемов туловища и отжиманий в упоре лежа от табурета."]
[null,"60. – разы,"]
[null,98,null,"85. – разы,"]
[null,"60а. Быстрая ходьба 1200 м за ??? сек."]
[null,9.5299999999999994,null,"86. сек."]
[null,"Функциональная сила мышц. Физические упражнения выполняются на длительность удержания определенного условиями теста положения тела. Результат фиксируется в секундах в момент прекращения удержания тела в заданной «эталонной» позе. ",null,"Функциональная сила мышц. Физические упражнения выполняются на длительность удержания определенного условиями теста положения тела. Результат фиксируется в секундах в момент прекращения удержания тела в заданной «эталонной» позе. "]
[null,"ФСМ предплечья: длительность виса на перекладине на каждой руке поочередно: ",null,"ФСМ предплечья: длительность виса на перекладине на каждой руке поочередно: "]
[null,"61. – на левой руке, секунды;"]
[null,2,null,"87. – на левой руке, секунды;"]
[null,"62. – на правой руке, секунды;"]
[null,2,null,"88. – на правой руке, секунды;"]
[null,"ФСМ плеча ",null,"ФСМ плеча "]
[null,"63. – длительность виса на согнутых руках, секунды;",null,"89. – длительность виса на согнутых руках, секунды;"]
[null,26]
[null,"ФСМ голеностопа: длительность стойки на носке каждой ноги поочередно с опорой руками о стену:",null,"ФСМ голеностопа: длительность стойки на носке каждой ноги поочередно с опорой руками о стену:"]
[null,"64. – на левой ноге, секунды;"]
[null,35,null,"90. – на левой ноге, секунды;"]
[null,"65. – на правой ноге, секунды;"]
[null,42,null,"91. – на правой ноге, секунды;"]
[null,"ФСМ живота: ",null,"ФСМ живота: "]
[null,"66. – длительность удержания тела в положении лежа на спине согнувшись, ноги согнуты, стопы вместе на пол, запястья на колени, секунды;"]
[null,26,null,"92. – длительность удержания тела в положении лежа на спине согнувшись, ноги согнуты, стопы вместе на пол, запястья на колени, секунды;"]
[null,"ФСМ спины:",null,"ФСМ спины:"]
[null,"67. – длительность удержания тела в положении лежа на животе, прогнувшись, руки отведены вверх-назад, ноги отведены назад, секунды."]
[null,38,null,"93. – длительность удержания тела в положении лежа на животе, прогнувшись, руки отведены вверх-назад, ноги отведены назад, секунды."]
[]
["Дата заполнения:","2019-04-26",null,"2019-04-26"]
[]
[null,"Номер телефона и адрес (при наличии) электронной почты школьника либо родителей респондента:",null,"Номер телефона и адрес (при наличии) электронной почты школьника либо родителей респондента:"]
["Тел.:","+375-44-7990024",null,"+375-44-7990024"]
["Email:","yeshanu@yandex.ru",null,"yeshanu@yandex.ru"]
[null,"БОЛЬШОЕ спасибо за уделенное Вами время для самого себя. Доброго ВАМ здоровья на МНОГИЕ ЛЕТА!",null,"БОЛЬШОЕ спасибо за уделенное Вами время для самого себя. Доброго ВАМ здоровья на МНОГИЕ ЛЕТА!"]
[]
[null,"Опросно-диагностическую карту разработал: Снежицкий Павел Владимирович, кандидат педагогических наук, доцент Гродненского государственного аграрного университета. Электронная обработка: Ешану Григорий Григорьевич, учитель физической культуры первой квалификационной категории",null,"Опросно-диагностическую карту разработал: Снежицкий Павел Владимирович, кандидат педагогических наук, доцент Гродненского государственного аграрного университета. Электронная обработка: Ешану Григорий Григорьевич, учитель физической культуры первой квалификационной категории"]
[null,"Email: snezhickijj@mail.ru,        gregory.yeshanu@gmail.com",null,"Email: snezhickijj@mail.ru,        gregory.yeshanu@gmail.com"]

{"sheet":"IDK","index":1,"n_rows":99,"n_cols":7,"rows_kept":99,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[1,0,1,3],[16,0,16,3],[34,0,34,1],[92,0,92,3],[0,0,0,3],[2,0,2,3],[3,0,3,3],[4,0,4,3],[6,0,6,3]]}
["ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КАРТА"]
[{"$f":"ODK!B2","v":"Иванов Иван Иванович"}]
["(ФИО диагностируемого)"]
["для определения уровня двигательной культуры и "]
["разработки индивидуального двигательного режима"]
[]
["I. ОЦЕНКА СОЦИАЛЬНЫХ ДАННЫХ"]
[]
["Пол",{"$f":"ODK!B9","v":"мужской"},"Оценка",{"$f":"IF(B9=\"мужской\",1,IF(B9=\"женский\",2,\"\"))","v":1}]
["Возраст",{"$f":"ODK!B11","v":17},"Оценка",{"$f":"IF(B10<1,\"нет возраста\",IF(D9=1,HLOOKUP(B10,ВозрастМ,2,1),IF(D9=2,HLOOKUP(B10,ВозрастЖ,2,1),\"не указан пол\")))","v":1}]
["Место жительства",{"$f":"IF(ODK!B13=ODK!D13,1,IF(ODK!B13=ODK!D14,2,IF(ODK!B13=ODK!D15,3,IF(ODK!B13=ODK!D16,4,IF(ODK!B13=ODK!D17,5,\"\")))))","v":5},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B11:F11,MATCH(IDK!B11,'Table-IDK'!B12:F12,0))","v":1}]
["Место проживания",{"$f":"IF(ODK!B19=ODK!D19,5,IF(ODK!B19=ODK!D20,4,IF(ODK!B19=ODK!D21,3,IF(ODK!B19=ODK!D22,2,IF(ODK!B19=ODK!D23,1,\"\")))))","v":4},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B13:F13,MATCH(IDK!B12,'Table-IDK'!B14:F14,0))","v":4}]
["Приусадебный участок, ар",{"$f":"IF(ODK!B25=ODK!D25,5,IF(ODK!B25=ODK!D26,4,IF(ODK!B25=ODK!D27,3,IF(ODK!B25=ODK!D28,2,IF(ODK!B25=ODK!D29,1,\"\")))))","v":2},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B15:F15,MATCH(IDK!B13,'Table-IDK'!B16:F16,0))","v":2}]
["Приусадебное хозяйство",{"$f":"IF(ODK!B31=ODK!D31,5,IF(ODK!B31=ODK!D32,4,IF(ODK!B31=ODK!D33,3,IF(ODK!B31=ODK!D34,2,IF(ODK!B31=ODK!D35,1,\"\")))))","v":1},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B17:F17,MATCH(IDK!B14,'Table-IDK'!B18:F18,0))","v":1}]
["I. ОЦЕНКА ПО СОЦИАЛЬНОМУ БЛОКУ",{"$f":"SUM($D$14,$D$13,$D$12,$D$11,$D$10,$D$9)","v":10},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B15,'Table-IDK'!B21:F21,'Table-IDK'!B20:F20)","v":2}]
[]
["II. ОЦЕНКА ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДВИГАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ"]
[]
["Продолжительность сна, часы",{"$f":"IF(ODK!B43=ODK!D43,1,IF(ODK!B43=ODK!D44,5,IF(ODK!B43=ODK!D45,6,IF(ODK!B43=ODK!D46,7,IF(ODK!B43=ODK!D47,8,IF(ODK!B43=ODK!D48,9,IF(ODK!B43=ODK!D49,10,IF(ODK!B43=ODK!D50,11,IF(ODK!B43=ODK!D51,12,\"\")))))))))","v":6},"Оценка",{"$f":"IF(B10<8,LOOKUP(B19,'Table-IDK'!B26:F26,'Table-IDK'!B25:F25),IF(B10>21,LOOKUP(B19,'Table-IDK'!B30:F30,'Table-IDK'!B29:F29),LOOKUP(B19,'Table-IDK'!B28:F28,'Table-IDK'!B27:F27)))","v":4}]
["Количество приемов пищи в день, разы",{"$f":"IF(ODK!B53=ODK!D53,1,IF(ODK!B53=ODK!D54,3,IF(ODK!B53=ODK!D55,5,IF(ODK!B53=ODK!D56,7,IF(ODK!B53=ODK!D57,9,\"\")))))","v":3},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B20,'Table-IDK'!B32:F32,'Table-IDK'!B31:F31)","v":4}]
["Количество пищи, употребляемой за один раз, литры",{"$f":"IF(ODK!B59=ODK!D59,0.2,IF(ODK!B59=ODK!D60,0.4,IF(ODK!B59=ODK!D61,0.6,IF(ODK!B59=ODK!D62,0.8,IF(ODK!B59=ODK!D63,1,\"\")))))","v":0.4},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B21,'Table-IDK'!B34:F34,'Table-IDK'!B33:F33)","v":4}]
["Качество ежедневно употребляемой пищи (наличие в рационе овощей и фруктов), дней в неделю",{"$f":"IF(ODK!B59=ODK!D59,0.2,IF(ODK!B59=ODK!D60,0.4,IF(ODK!B59=ODK!D61,0.6,IF(ODK!B59=ODK!D62,0.8,IF(ODK!B59=ODK!D63,1,\"\")))))","v":0.4},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B22,'Table-IDK'!B36:F36,'Table-IDK'!B35:F35)","v":1}]
["Количество ежедневно пройденных километров",{"$f":"IF(ODK!B72=ODK!D72,0,IF(ODK!B72=ODK!D73,4,IF(ODK!B72=ODK!D74,7,IF(ODK!B72=ODK!D75,10,IF(ODK!B72=ODK!D76,13,\"\")))))","v":7},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B23,'Table-IDK'!B38:F38,'Table-IDK'!B37:F37)","v":3}]
["Количество часов в день проводимых вами сидя",{"$f":"IF(ODK!B78=ODK!D78,0,IF(ODK!B78=ODK!D79,1,IF(ODK!B78=ODK!D80,4,IF(ODK!B78=ODK!D81,6,IF(ODK!B78=ODK!D82,8,\"\")))))","v":1},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B24,'Table-IDK'!B40:F40,'Table-IDK'!B39:F39)","v":5}]
["Как часто, в течение дня, вы контролируете правильность осанки и корректируете ее, разы",{"$f":"IF(ODK!B85=ODK!D85,0,IF(ODK!B85=ODK!D86,1,IF(ODK!B85=ODK!D87,2,IF(ODK!B85=ODK!D88,4,IF(ODK!B85=ODK!D89,8,\"\")))))","v":8},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B25,'Table-IDK'!B42:F42,'Table-IDK'!B41:F41)","v":5}]
["Количество занятий физическими упражнениями в неделю (продолжительность одного занятия не менее 30 минут), разы",{"$f":"IF(ODK!B91=ODK!D91,0,IF(ODK!B91=ODK!D92,2,IF(ODK!B91=ODK!D93,3,IF(ODK!B91=ODK!D94,4,IF(ODK!B91=ODK!D95,5,\"\")))))","v":3},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B26,'Table-IDK'!B44:F44,'Table-IDK'!B43:F43)","v":3}]
["Суммарная продолжительность занятий физическими упражнениями в неделю, часы",{"$f":"IF(ODK!B98=ODK!D98,0,IF(ODK!B98=ODK!D99,2,IF(ODK!B98=ODK!D100,3,IF(ODK!B98=ODK!D101,4,IF(ODK!B98=ODK!D102,5,\"\")))))","v":5},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B27,'Table-IDK'!B46:F46,'Table-IDK'!B45:F45)","v":5}]
["Внешние признаки физической нагрузки во время повседневной двигательной активности",{"$f":"IF(ODK!B105=ODK!D105,1,IF(ODK!B105=ODK!D106,2,IF(ODK!B105=ODK!D107,3,IF(ODK!B105=ODK!D108,4,IF(ODK!B105=ODK!D109,5,\"\")))))","v":3},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B47:F47,MATCH(IDK!B28,'Table-IDK'!B48:F48,0))","v":3}]
["Характеристика повседневной двигательной активности",{"$f":"IF(ODK!B111=ODK!D111,1,IF(ODK!B111=ODK!D112,2,IF(ODK!B111=ODK!D113,3,IF(ODK!B111=ODK!D114,4,IF(ODK!B111=ODK!D115,5,\"\")))))","v":3},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B49:F49,MATCH(IDK!B29,'Table-IDK'!B50:F50,0))","v":3}]
["Суммарная продолжительность сохранения рабочей позы во время повседневной двигательной активности, часы",{"$f":"IF(ODK!B117=ODK!D117,0,IF(ODK!B117=ODK!D118,2,IF(ODK!B117=ODK!D119,4,IF(ODK!B117=ODK!D120,6,IF(ODK!B117=ODK!D121,8,\"\")))))","v":4},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B30,'Table-IDK'!B52:F52,'Table-IDK'!B51:F51)","v":4}]
["Чувство физической усталости после рабочего дня",{"$f":"IF(ODK!B123=ODK!D123,1,IF(ODK!B123=ODK!D124,2,IF(ODK!B123=ODK!D125,3,IF(ODK!B123=ODK!D126,4,IF(ODK!B123=ODK!D127,5,\"\")))))","v":1},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B53:F53,MATCH(IDK!B31,'Table-IDK'!B54:F54,0))","v":5}]
["Наличие хронических заболеваний, штук",{"$f":"IF(ODK!B135=ODK!D135,1,IF(ODK!B135=ODK!D136,2,IF(ODK!B135=ODK!D137,3,IF(ODK!B135=ODK!D138,4,IF(ODK!B135=ODK!D139,5,\"\")))))","v":3},"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B55:F55,MATCH(IDK!B32,'Table-IDK'!B56:F56,0))","v":3}]
["II. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДВИГАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ ____________",{"$f":"SUM(D32,D31,D30,D29,D28,D27,D26,D25,D24,D23,D22,D21,D20,D19)","v":52},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B33,'Table-IDK'!B59:F59,'Table-IDK'!B58:F58)","v":4}]
[]
["III. ОЦЕНКА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ДАННЫХ"]
[]
["Антропометрические данные "]
["3.1. – рост (см) ;",{"$f":"ODK!B143","v":184}]
["3.2. – вес (кг) ;",{"$f":"ODK!B145","v":93}]
["3.3. – окружность грудной клетки (см); ",{"$f":"ODK!B147","v":112}]
["3.4. – окружность талии (см) ; ",{"$f":"ODK!B149","v":104}]
["3.5. – окружность бедер; ",{"$f":"ODK!B151","v":108}]
["3.6. – окружность бедра (см) ;",{"$f":"ODK!B153","v":64}]
["3.7. – окружность плеча (см) ; ",{"$f":"ODK!B155","v":32}]
["3.8. – окружность запястья;",{"$f":"ODK!B157","v":21}]
["3.9. – толщина кожно-жировой складки в месте сдавливания большим и указательным пальцем у нижнего края (акромиона) лопатки (мм);",{"$f":"ODK!B159","v":12}]
["Оценка соотношения длины и массы тела",103,"Оценка",{"$f":"INDEX('Table-IDK'!B65:K79,MATCH(IDK!B39,'Table-IDK'!A65:A79,1),MATCH(IDK!B38,'Table-IDK'!B64:K64,1))","v":3}]
["Оценка соотношения длины тела и окружности талии (ж)",{"$f":"IF($D$9=2,$B$41,0)","v":0},"Оценка",{"$f":"IF(B48=0,\"\",INDEX('Table-IDK'!B83:K97,MATCH(B48,'Table-IDK'!A83:A97,1),MATCH($B$38,'Table-IDK'!B82:K82,1)))","v":""}]
["Оценка соотношения длины тела и окружности талии (м)",{"$f":"IF($D$9=1,$B$41,0)","v":104},"Оценка",{"$f":"IF(B49=0,\"\",INDEX('Table-IDK'!B101:K115,MATCH(B49,'Table-IDK'!A101:A115,1),MATCH($B$38,'Table-IDK'!B100:K100,1)))","v":-1}]
["Оценка соотношения длины тела и окружности грудной клетки (ж)",{"$f":"IF($D$9=2,$B$40,0)","v":0},"Оценка",{"$f":"IF(B50=0,\"\",INDEX('Table-IDK'!B119:K133,MATCH(B50,'Table-IDK'!A119:A133,1),MATCH($B$38,'Table-IDK'!B118:K118,1)))","v":""}]
["Оценка соотношения длины тела и окружности грудной клетки (м)",{"$f":"IF($D$9=1,$B$40,0)","v":112},"Оценка",{"$f":"IF(B51=0,\"\",INDEX('Table-IDK'!B137:K151,MATCH(B51,'Table-IDK'!A137:A151,1),MATCH($B$38,'Table-IDK'!B136:K136,1)))","v":3}]
["Оценка жировой ткани тела (мм)",{"$f":"ODK!B159","v":12},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B52,'Table-IDK'!B154:F154,'Table-IDK'!B153:F153)","v":5}]
["III. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ДАННЫХ __________________",{"$f":"SUM(D52,D51,D50,D49,D48,D47)","v":10},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B53,'Table-IDK'!B157:F157,'Table-IDK'!B156:F156)","v":3}]
[]
["IV. ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ"]
[]
["Артериальное систолическое (верхнее) давление (мм).",{"$f":"ODK!B162","v":145},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B57,'Table-IDK'!B163:F163,'Table-IDK'!B162:F162)","v":2}]
["Артериальное диастолическое (нижнее) давление (мм).",{"$f":"ODK!B164","v":90},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B58,'Table-IDK'!B166:F166,'Table-IDK'!B165:F165)","v":4}]
["Индекс Руфье – Диксона",{"$f":"ODK!B177","v":0.8},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B59,'Table-IDK'!B169:F169,'Table-IDK'!B168:F168)","v":5}]
["Оценка пробы Штанге (ж)",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$182,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B60=\"\",\"\",LOOKUP(B60,'Table-IDK'!B172:F172,'Table-IDK'!B171:F171))","v":""}]
["Оценка пробы Штанге (м)",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$182,\"\")","v":48},"Оценка",{"$f":"IF(B61=\"\",\"\",LOOKUP(B61,'Table-IDK'!B175:F175,'Table-IDK'!B174:F174))","v":2}]
["Оценка пробы Генчи (ж)",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$189,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B62=\"\",\"\",LOOKUP(B62,'Table-IDK'!B178:F178,'Table-IDK'!B177:F177))","v":""}]
["Оценка пробы Генчи (м)",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$189,\"\")","v":28},"Оценка",{"$f":"IF(B63=\"\",\"\",LOOKUP(B63,'Table-IDK'!B181:F181,'Table-IDK'!B180:F180))","v":1}]
["Оценка динамометрии (ж)",{"$f":"IF($D$9=2,(ODK!$B$194+ODK!$B$196)/2,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B64=\"\",\"\",LOOKUP(B64,'Table-IDK'!B184:F184,'Table-IDK'!B183:F183))","v":""}]
["Оценка динамометрии (м)",{"$f":"IF($D$9=1,(ODK!$B$194+ODK!$B$196)/2,\"\")","v":55},"Оценка",{"$f":"IF(B65=\"\",\"\",LOOKUP(B65,'Table-IDK'!B187:F187,'Table-IDK'!B186:F186))","v":5}]
["Длительность стойки на одной ноге с закрытыми глазами",{"$f":"(ODK!B199+ODK!B201)/2","v":3},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B66,'Table-IDK'!B190:F190,'Table-IDK'!B189:F189)","v":1}]
["IV. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ __________________",{"$f":"SUM(D66,D65,D64,D63,D62,D61,D60,D59,D58,D57)","v":20},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B67,'Table-IDK'!B193:F193,'Table-IDK'!B192:F192)","v":3}]
[]
["V. ОЦЕНКА ДАННЫХ ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ"]
[]
["Оценка быстроты (приседания)",{"$f":"ODK!B206","v":6.4},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B71,'Table-IDK'!B199:F199,'Table-IDK'!B198:F198)","v":2}]
["Оценка быстроты (сгибание и разгибание рук)",{"$f":"ODK!B208","v":6.8},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B72,'Table-IDK'!B202:F202,'Table-IDK'!B201:F201)","v":2}]
["Оценка ловкости (Поворот прыжком вокруг своей оси)",{"$f":"ODK!B211","v":245},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B73,'Table-IDK'!B205:F205,'Table-IDK'!B204:F204)","v":2}]
["Оценка ловкости (Передача карандаша за спиной)",{"$f":"ODK!B213","v":26},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B74,'Table-IDK'!B208:F208,'Table-IDK'!B207:F207)","v":3}]
["Оценка силы (сгибание и разгибание рук, руки вместе)",{"$f":"IF(IDK!B9=\"мужской\",ODK!B216,IF(IDK!B9=\"женский\",ODK!B218,\"\"))","v":1},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B75,'Table-IDK'!B211:F211,'Table-IDK'!B210:F210)","v":1}]
["Оценка силы (приседание на одной ноге, сумма)",{"$f":"ODK!B221+ODK!B223","v":27},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B76,'Table-IDK'!B215:F215,'Table-IDK'!B214:F214)","v":5}]
["Оценка гибкости (ж) (наклон вперед)",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$226,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B77=\"\",\"\",LOOKUP(B77,'Table-IDK'!B218:F218,'Table-IDK'!B217:F217))","v":""}]
["Оценка гибкости (м) (наклон вперед)",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$226,\"\")","v":4},"Оценка",{"$f":"IF(B78=\"\",\"\",LOOKUP(B78,'Table-IDK'!B221:F221,'Table-IDK'!B220:F220))","v":3}]
["Оценка гибкости (ж) (прогиб назад)",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$228,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B79=\"\",\"\",LOOKUP(B79,'Table-IDK'!B224:F224,'Table-IDK'!B223:F223))","v":""}]
["Оценка гибкости (м) (прогиб назад)",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$228,\"\")","v":38},"Оценка",{"$f":"IF(B80=\"\",\"\",LOOKUP(B80,'Table-IDK'!B227:F227,'Table-IDK'!B226:F226))","v":5}]
["Оценка выносливости (Комплексное упражнение), сумма повторений",{"$f":"ODK!B231","v":98},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B81,'Table-IDK'!B230:F230,'Table-IDK'!B229:F229)","v":4}]
["Функциональная сила мышц предплечья (ж) (вис на каждой руке поочередно)",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$237+ODK!$B$239,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B82=\"\",\"\",LOOKUP(B82,'Table-IDK'!B233:F233,'Table-IDK'!B232:F232))","v":""}]
["ФСМ предплечья (м) (вис на каждой руке поочередно)",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$237+ODK!$B$239,\"\")","v":4},"Оценка",{"$f":"IF(B83=\"\",\"\",LOOKUP(B83,'Table-IDK'!B236:F236,'Table-IDK'!B235:F235))","v":1}]
["ФСМ плеча (ж) (вис на согнутых руках)",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$242,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B84=\"\",\"\",LOOKUP(B84,'Table-IDK'!B239:F239,'Table-IDK'!B238:F238))","v":""}]
["ФСМ плеча (м) (вис на согнутых руках)",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$242,\"\")","v":26},"Оценка",{"$f":"IF(B85=\"\",\"\",LOOKUP(B85,'Table-IDK'!B242:F242,'Table-IDK'!B241:F241))","v":3}]
["ФСМ голеностопа (ж), с",{"$f":"IF($D$9=2,ODK!$B$245+ODK!$B$247,\"\")","v":""},"Оценка",{"$f":"IF(B86=\"\",\"\",LOOKUP(B86,'Table-IDK'!B245:F245,'Table-IDK'!B244:F244))","v":""}]
["ФСМ голеностопа (м), с",{"$f":"IF($D$9=1,ODK!$B$245+ODK!$B$247,\"\")","v":77},"Оценка",{"$f":"IF(B87=\"\",\"\",LOOKUP(B87,'Table-IDK'!B248:F248,'Table-IDK'!B247:F247))","v":3}]
["ФСМ живота, с",{"$f":"ODK!B250","v":26},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B88,'Table-IDK'!B251:F251,'Table-IDK'!B250:F250)","v":2}]
["ФСМ спины, с",{"$f":"ODK!$B$253","v":38},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B89,'Table-IDK'!B254:F254,'Table-IDK'!B253:F253)","v":4}]
[]
["V. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ ДАННЫХ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ _____________",{"$f":"SUM(D89,D88,D87,D86,D85,D84,D83,D82,D81,D80,D79,D78,D77,D76,D75,D74,D73,D72,D71)","v":40},"Оценка",{"$f":"LOOKUP(B91,'Table-IDK'!B258:F258,'Table-IDK'!B257:F257)","v":4}]
[]
["ОЦЕНКА УРОВНЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ КУЛЬТУРЫ ЧЕЛОВЕКА:  (показатель 2)."]
["суммируем все полученные баллы по блокам и полученное количество умножаем на оценку возраста"]
["блок","I","II","III","IV","V","Сумма балов"]
["Сумма оценок по блокам",{"$f":"D15","v":2},{"$f":"D33","v":4},{"$f":"D53","v":3},{"$f":"D67","v":3},{"$f":"D91","v":4},{"$f":"SUM(B96:F96)","v":16}]
["Сумма баллов по блокам",{"$f":"B15","v":10},{"$f":"B33","v":52},{"$f":"B53","v":10},{"$f":"B67","v":20},{"$f":"B91","v":40},{"$f":"SUM(B97:F97)","v":132}]
[]
["УРОВЕНЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ КУЛЬТУРЫ",{"$f":"G96*D10","v":16},null,{"$f":"LOOKUP(B99,'Table-IDK'!B261:F261,'Table-IDK'!B260:F260)","v":3}]

{"sheet":"КИДР","index":2,"n_rows":53,"n_cols":18,"rows_kept":53,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[11,15,11,16],[12,15,12,16],[13,15,13,16],[10,15,10,16],[10,1,10,9],[11,12,11,13],[10,11,10,14],[11,1,11,11],[6,1,7,3],[8,1,8,3],[9,1,9,17],[6,16,7,16],[6,15,7,15],[6,13,7,13],[6,12,7,12],[6,9,7,9],[6,8,7,8],[6,6,7,6],[6,4,7,4],[6,10,6,11],[28,2,30,2],[28,3,30,4],[28,6,30,6],[28,7,28,8],[28,9,28,14],[29,7,29,8],[29,9,29,14],[30,7,30,8],[30,9,30,14],[36,9,36,14],[31,2,33,2],[31,3,33,4],[31,6,33,6],[31,7,31,8],[31,9,31,14],[32,7,32,8],[32,9,32,14],[33,7,33,8],[33,9,33,14],[34,2,36,2],[34,3,36,4],[34,6,36,6],[34,7,34,8],[34,9,34,14],[35,7,35,8],[35,9,35,14],[36,7,36,8],[49,1,49,17],[50,1,50,17],[51,1,51,17],[52,1,52,17],[37,2,39,2],[37,3,39,4],[37,6,39,6],[37,7,37,8],[37,9,37,14],[38,7,38,8],[38,9,38,14],[39,7,39,8],[39,9,39,14],[41,1,41,15],[47,1,47,14],[46,1,46,14],[45,1,45,14],[44,1,44,14],[43,1,43,14],[42,1,42,14],[40,12,40,14],[40,10,40,11],[40,1,40,9],[27,7,27,8],[27,9,27,14],[21,7,21,8],[21,9,21,14],[22,2,24,2],[22,3,24,4],[22,6,24,6],[22,7,22,8],[22,9,22,14],[23,7,23,8],[23,9,23,14],[24,7,24,8],[24,9,24,14],[25,2,27,2],[25,3,27,4],[25,6,27,6],[25,7,25,8],[26,7,26,8],[26,9,26,14],[16,3,18,4],[16,6,18,6],[16,7,16,8],[16,9,16,14],[17,7,17,8],[17,9,17,14],[18,7,18,8],[18,9,18,14],[12,1,12,14],[13,1,13,14],[14,1,14,17],[15,1,39,1],[15,3,15,4],[15,7,15,8],[15,9,15,14],[16,2,18,2],[19,2,21,2],[19,3,21,4],[19,6,21,6],[19,7,19,8],[19,9,19,14],[20,7,20,8],[20,9,20,14],[25,9,25,14],[5,1,5,3],[5,4,5,7],[5,8,5,9],[5,12,5,14],[5,15,5,17],[0,1,0,17],[1,1,1,17],[2,1,2,17],[3,1,3,17],[4,1,4,3],[4,4,4,7],[4,8,4,9],[4,12,4,14],[4,15,4,17],[4,10,4,11],[5,10,5,11]]}
[null,"КАРТА ИНДИВИДУАЛЬНОГО ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА"]
[null,{"$f":"ODK!B2","v":"Иванов Иван Иванович"}]
[null,"(ФИО обладателя)"]
[null,"Комплексная оценка двигательной культуры человека по блокам"]
[null,"социальный",null,null,"образа жизни и                                                    двигательной среды",null,null,null,"антропометрический",null,"функциональный",null,"физической подготовленности",null,null,"уровень двигательной культуры"]
[null,{"$f":"IDK!D15","v":2},null,null,{"$f":"IDK!D33","v":4},null,null,null,{"$f":"IDK!D53","v":3},null,{"$f":"IDK!D67","v":3},null,{"$f":"IDK!D91","v":4},null,null,{"$f":"IDK!D99","v":3}]
[null,"Индекс Руфье (IR)",null,null,"≤ ",null,{"$f":"$K$8-20*$K$8/100","v":0.64},null,{"$f":"$K$8-10*$K$8/100","v":0.72000000000000008},"– 0,9","Исходный IR:",null,{"$f":"$K$8+10*$K$8/100","v":0.88},"+0,9",null,"≥",{"$f":"$K$8+20*$K$8/100","v":0.96000000000000008}]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,{"$f":"IDK!B59","v":0.8},"± 0,9"]
[null,"средний период восстановления",null,null,{"$f":"K9-20*K9/100","v":41.973333333333336},null,"сек",null,{"$f":"K9-10*K9/100","v":47.22},"сек",{"$f":"(45+ODK!B171*4/60*(ODK!B175*4-ODK!B171*4))","v":52.466666666666669},"сек",{"$f":"K9+10*K9/100","v":57.713333333333338},"сек",null,{"$f":"K9+20*K9/100","v":62.96},"сек"]
[null,"Подготовительная часть занятия"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Текущий индекс Руфье",null,null,null,{"$f":"'ИР-тек'!B11","v":5.2}]
[null,"Проба Руфье, корректировка ИДР",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"7 мин "]
[null,"Низко динамичный комплекс восстановительной гимнастики",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"2 мин"]
[null,"Умеренный бег (разновидности бега)",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"3 мин"]
[null,"Основная часть занятия"]
[null,"Станционный метод, станции",null,"ФК и ДН*",null,null,"ТО ФК и ДН*","№ упр",null,"Физическое упражнение и уровень его сложности",null,null,null,null,null,"p*","n*","k                                (t восст)"]
[null,null,"1-ая","Сила1",null,{"$f":"D17","v":"Сила1"},{"$f":"IF(КИДР!D17=\"Сила1\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D17=\"Сила2\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D17=\"Быстрота\",'Table-IDK'!$B$272,IF(КИДР!D17=\"Ловкость\",'Table-IDK'!$B$273,IF(КИДР!D17=\"Гибкость\",'Table-IDK'!$B$274,\"\")))))","v":2.7142857142857144},"1 упр",null,{"$f":"IF($F17=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F17=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F17=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F17=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F17=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F17=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H17,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 25"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H17,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H17,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H17,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H17,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H17,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D17","v":"Сила1"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F18=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F18=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F18=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F18=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F18=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F18=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H18,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 25"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H18,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H18,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H18,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H18,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H18,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D17","v":"Сила1"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F19=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F19=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F19=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F19=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F19=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F19=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H19,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 25"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H19,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H19,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H19,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H19,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H19,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,"2-ая","Ловкость2",null,{"$f":"D20","v":"Ловкость2"},null,"1 упр",null,{"$f":"IF($F20=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F20=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F20=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F20=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F20=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F20=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H20,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D20","v":"Ловкость2"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F21=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F21=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F21=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F21=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F21=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F21=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H21,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D20","v":"Ловкость2"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F22=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F22=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F22=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F22=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F22=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F22=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H22,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,"3-ая","Ловкость1",null,{"$f":"D23","v":"Ловкость1"},{"$f":"IF(КИДР!D23=\"Сила1\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D23=\"Сила2\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D23=\"Быстрота\",'Table-IDK'!$B$272,IF(КИДР!D23=\"Ловкость\",'Table-IDK'!$B$273,IF(КИДР!D23=\"Гибкость\",'Table-IDK'!$B$274,\"\")))))","v":""},"1 упр",null,{"$f":"IF($F23=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F23=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F23=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F23=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F23=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F23=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H23,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H23,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H23,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H23,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H23,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H23,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D23","v":"Ловкость1"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F24=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F24=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F24=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F24=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F24=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F24=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H24,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H24,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H24,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H24,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H24,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H24,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D23","v":"Ловкость1"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F25=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F25=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F25=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F25=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F25=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F25=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H25,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H25,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H25,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H25,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H25,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H25,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,"4-ая","Сила2",null,{"$f":"D26","v":"Сила2"},null,"1 упр",null,{"$f":"IF($F26=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F26=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F26=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F26=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F26=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F26=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H26,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D26","v":"Сила2"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F27=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F27=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F27=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F27=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F27=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F27=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H27,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D26","v":"Сила2"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F28=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F28=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F28=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F28=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F28=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F28=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H28,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,"5-ая","Быстрота1",null,{"$f":"D29","v":"Быстрота1"},{"$f":"IF(КИДР!D29=\"Сила1\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D29=\"Сила2\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D29=\"Быстрота\",'Table-IDK'!$B$272,IF(КИДР!D29=\"Ловкость\",'Table-IDK'!$B$273,IF(КИДР!D29=\"Гибкость\",'Table-IDK'!$B$274,\"\")))))","v":""},"1 упр",null,{"$f":"IF($F29=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F29=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F29=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F29=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":"≤ 2"},{"$f":"IF($F29=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F29=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H29,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H29,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H29,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H29,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H29,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H29,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D29","v":"Быстрота1"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F30=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F30=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F30=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F30=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":"≤ 2"},{"$f":"IF($F30=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F30=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H30,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H30,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H30,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H30,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H30,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H30,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D29","v":"Быстрота1"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F31=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F31=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F31=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F31=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":"≤ 2"},{"$f":"IF($F31=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F31=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H31,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H31,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H31,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H31,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H31,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H31,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,"6-ая","Быстрота2",null,{"$f":"D32","v":"Быстрота2"},null,"1 упр",null,{"$f":"IF($F32=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F32=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Подтягивания в висе стоя хватом сверху (руки и ноги на ширине плеч)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F32=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F32=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":"≤ 2"},{"$f":"IF($F32=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F32=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H32,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D32","v":"Быстрота2"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F33=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F33=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от табурета (высота 0,45 - 0,55 м)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F33=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F33=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":"≤ 2"},{"$f":"IF($F33=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F33=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H33,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D32","v":"Быстрота2"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F34=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F34=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы  в стойке ноги и руки на ширине плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F34=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F34=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":"≤ 2"},{"$f":"IF($F34=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F34=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H34,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≤ 8"}]
[null,null,"7-ая","Гибкость1",null,{"$f":"D35","v":"Гибкость1"},{"$f":"IF(КИДР!D35=\"Сила1\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D35=\"Сила2\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D35=\"Быстрота\",'Table-IDK'!$B$272,IF(КИДР!D35=\"Ловкость\",'Table-IDK'!$B$273,IF(КИДР!D35=\"Гибкость\",'Table-IDK'!$B$274,\"\")))))","v":""},"1 упр",null,{"$f":"IF($F35=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F35=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F35=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F35=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F35=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F35=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H35,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 35 с"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H35,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H35,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H35,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H35,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H35,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D35","v":"Гибкость1"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F36=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F36=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F36=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F36=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F36=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F36=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H36,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 35 с"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H36,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H36,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H36,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H36,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H36,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D35","v":"Гибкость1"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F37=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F37=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F37=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F37=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F37=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F37=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H37,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 35 с"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H37,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H37,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H37,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H37,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H37,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,"8-ая","Гибкость2",null,{"$f":"D38","v":"Гибкость2"},{"$f":"IF(КИДР!D38=\"Сила1\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D38=\"Сила2\",'Table-IDK'!$B$271,IF(КИДР!D38=\"Быстрота\",'Table-IDK'!$B$272,IF(КИДР!D38=\"Ловкость\",'Table-IDK'!$B$273,IF(КИДР!D38=\"Гибкость\",'Table-IDK'!$B$274,\"\")))))","v":""},"1 упр",null,{"$f":"IF($F38=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F38=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F38=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F38=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F38=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F38=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H38,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 35 с"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H38,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H38,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H38,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H38,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H38,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D38","v":"Гибкость2"},null,"2 упр",null,{"$f":"IF($F39=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F39=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол "},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F39=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F39=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F39=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F39=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H39,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 35 с"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H39,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H39,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H39,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H39,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H39,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,null,null,null,null,{"$f":"D38","v":"Гибкость2"},null,"3 упр",null,{"$f":"IF($F40=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$3:$R$3,1)),IF($F40=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$3:$R$3,1))))))))))))))))","v":"Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках"},null,null,null,null,null,{"$f":"IF($F40=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$2:$U$2,1)),IF($F40=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$2:$U$2,1))))))))))))))))","v":1},{"$f":"IF($F40=\"Сила1\",INDEX(Сила1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Сила1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Сила2\",INDEX(Сила2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Сила2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Сила2!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Быстрота1\",INDEX(Быстрота1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Быстрота1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Быстрота2\",INDEX(Быстрота2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Быстрота2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Быстрота2!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Ловкость1\",INDEX(Ловкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Ловкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Ловкость2\",INDEX(Ловкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Ловкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Ловкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Гибкость1\",INDEX(Гибкость1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Гибкость1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Гибкость2\",INDEX(Гибкость2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Гибкость2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Гибкость2!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Волейбол1\",INDEX(Волейбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Волейбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Волейбол2\",INDEX(Волейбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Волейбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Волейбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Баскетбол1\",INDEX(Баскетбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Баскетбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Баскетбол2\",INDEX(Баскетбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Баскетбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Баскетбол2!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Футбол1\",INDEX(Футбол1!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Футбол1!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол1!$D$1:$U$1,1)),IF($F40=\"Футбол2\",INDEX(Футбол2!$D$7:$U$9,MATCH(H40,Футбол2!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,Футбол2!$D$1:$U$1,1))))))))))))))))","v":"≥ 35 с"},{"$f":"IF($D$17=\"Сила1\",INDEX('Упр-ст'!$G$6:$AO$8,MATCH(H40,'Упр-ст'!$F$6:$F$8,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Сила2\",INDEX('Упр-ст'!$G$9:$AO$11,MATCH(H40,'Упр-ст'!$F$9:$F$11,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Быстрота\",INDEX('Упр-ст'!$G$15:$AO$17,MATCH(H40,'Упр-ст'!$F$15:$F$17,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Ловкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$12:$AO$14,MATCH(H40,'Упр-ст'!$F$12:$F$14,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)),IF($D$17=\"Гибкость\",INDEX('Упр-ст'!$G$18:$AO$20,MATCH(H40,'Упр-ст'!$F$18:$F$20,1),MATCH('Упр-ст'!$B$28,'Упр-ст'!$G$4:$AO$4,1)))))))","v":1.1000000000000001}]
[null,"Учебная        игра        в ",null,null,null,null,null,null,null,null,{"$f":"IF(D20=\"Баскетбол1\",\"баскетбол,\",IF(D20=\"Баскетбол2\",\"баскетбол,\",IF(D20=\"Баскетбол3\",\"баскетбол,\",\"волейбол,\")))","v":"волейбол,"},null,"20-25 мин",null,null,null,"-"]
[null,"Заключительная часть занятия",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"№2"]
[null,"Физическое упражнение",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"n*"]
[null,{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H17,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$3:$R$3,1))","v":"Упор лежа на предпречьях (планка)"},null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H17,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$2:$U$2,1))","v":1},{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H17,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$1:$U$1,1))","v":"45 с"}]
[null,{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H18,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$3:$R$3,1))","v":"Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)"},null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H18,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$2:$U$2,1))","v":1},{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H18,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$1:$U$1,1))","v":"45 с"}]
[null,{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H19,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$3:$R$3,1))","v":"Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)"},null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H19,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$2:$U$2,1))","v":1},{"$f":"INDEX(ВосстГимн!$D$7:$U$9,MATCH(H19,ВосстГимн!$C$7:$C$9,1),MATCH('ИР-тек'!$B$63,ВосстГимн!$D$1:$U$1,1))","v":"45 с"}]
[]
[null,{"$f":"IF($Q$42=\"№1\",'Упр-ст'!D52,IF($Q$42=\"№2\",'Упр-ст'!D57,IF($Q$42=\"№3\",'Упр-ст'!D62,\"\")))","v":"Разбор занятия, 3 мин"}]
[]
[null,"*Примечание: p – количество подходов; n – количество повторений в подходе (разы, мах - максимальное); t  – время восстановления между "]
[null,"упражнениями, если предусмотрено его изменение в зависимости от вида упражнения; ФК и ДН – физические качества и двигательные навыки; "]
[null,"ТО ФК и ДН – тестовая оценка физических качеств и двигательных навыков; УС – уровень сложности; ВГ – восстановительная гимнастика;"]
[null,"* - на технических станциях (волейбол, баскетбол, футбол и др.) оценка заносится по уровню владения навыком или ловкости."]

{"sheet":"ИР-тек","index":3,"n_rows":63,"n_cols":3,"rows_kept":63,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[0,0,0,5],[1,0,1,5],[12,2,12,3],[9,1,9,2],[2,1,2,5],[3,1,3,5],[5,1,5,5],[7,1,7,5]]}
["Текущий индекс Руфье (сегодня!)"]
["измеряется ежедневно перед занятиями физическими упражнениями"]
[null,"Проба Руфье — Диксона. После пятиминутного отдыха в положении сидя, определяется пульс за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд выполняется 30 приседаний. После окончания нагрузки сидя вновь подсчитывается пульс за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд (Р3) первой минуты периода восстановления (через 45 секунд после выполнения физической нагрузки). Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) — 200) / 10."]
[null,"Р1 - пульс в состоянии покоя за 15 с., удары;"]
[null,20]
[null,"Р2 - пульс за 15 с. после физической нагрузки, удары;"]
[null,25]
[null,"Р3 - пульс за 15 с. через 45 секунд после физич. нагрузки, удары;"]
[null,18]
[null,"Индекс Руфье, балл;"]
[null,{"$f":"(4*(B5+B7+B9)-200)/10","v":5.2}]
[]
[null,"+/-","(разница текущего и исходного ИР)"]
[{"$f":"IF(B14>0,\"+\",IF(B14=0,\"+\",\"-\"))","v":"+"},{"$f":"B11-КИДР!K8","v":4.4000000000000004}]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
["Список "]
["выбора"]
["ФК"]
["Сила1"]
["Сила2"]
["Быстрота1",{"$f":"'Table-IDK'!B271","v":2.7142857142857144}]
["Быстрота2"]
["Гибкость1"]
["Гибкость2"]
["Ловкость1",{"$f":"'Table-IDK'!B272","v":2}]
["Ловкость2"]
["Баскетбол1",{"$f":"'Table-IDK'!B273","v":2.5}]
["Баскетбол2"]
["Волейбол1"]
["Волейбол2"]
["Футбол1"]
["Футбол2"]
[]
["ДН",{"$f":"'Table-IDK'!B274","v":4}]
[]
["УДК",{"$f":"КИДР!P6","v":3}]
["Выносливость",{"$f":"'Table-IDK'!B275","v":4}]
[]
["УС",{"$f":"IF(((B60+B61)/2)<3,1,IF(((B60+B61)/2)>4,3,2))","v":2}]

{"sheet":"Упр-ст","index":4,"n_rows":62,"n_cols":42,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[57,2,61,2],[57,3,57,15],[58,3,58,15],[59,3,59,15],[60,3,60,15],[61,3,61,15],[45,3,45,18],[46,3,46,15],[47,3,47,15],[48,3,48,15],[49,3,49,15],[50,3,50,15],[51,3,51,15],[47,2,51,2],[52,2,56,2],[52,3,52,15],[53,3,53,15],[54,3,54,15],[55,3,55,15],[56,3,56,15],[39,29,41,30],[39,32,39,37],[40,32,40,37],[41,32,41,37],[42,29,44,30],[42,32,42,37],[43,32,43,37],[44,32,44,37],[42,16,44,17],[42,19,42,24],[43,19,43,24],[44,19,44,24],[39,16,41,17],[39,19,39,24],[40,19,40,24],[41,19,41,24],[30,16,32,17],[30,19,30,24],[31,19,31,24],[32,19,32,24],[33,29,35,30],[33,32,33,37],[34,32,34,37],[35,32,35,37],[36,29,38,30],[36,32,36,37],[37,32,37,37],[38,32,38,37],[33,16,35,17],[33,19,33,24],[34,19,34,24],[35,19,35,24],[36,16,38,17],[36,19,36,24],[37,19,37,24],[38,19,38,24],[30,29,32,30],[30,32,30,37],[31,32,31,37],[32,32,32,37],[11,29,13,30],[11,32,11,37],[24,16,26,17],[24,19,24,24],[25,19,25,24],[26,19,26,24],[27,16,29,17],[27,19,27,24],[28,19,28,24],[29,19,29,24],[24,29,26,30],[24,32,24,37],[25,32,25,37],[26,32,26,37],[27,29,29,30],[27,32,27,37],[28,32,28,37],[29,32,29,37],[30,6,30,11],[31,6,31,11],[32,6,32,11],[33,3,35,4],[33,6,33,11],[4,16,4,17],[4,19,4,24],[4,29,4,30],[4,32,4,37],[11,15,13,15],[8,15,10,15],[5,15,7,15],[17,15,19,15],[14,15,16,15],[5,16,7,17],[5,19,5,24],[6,19,6,24],[7,19,7,24],[5,29,7,30],[5,32,5,37],[11,16,13,17],[11,19,11,24],[11,28,13,28],[12,19,12,24],[11,6,11,11],[12,6,12,11],[42,6,42,11],[43,6,43,11],[42,3,44,4],[38,6,38,11],[39,3,41,4],[39,6,39,11],[40,6,40,11],[41,6,41,11],[34,6,34,11],[35,6,35,11],[17,3,19,4],[17,6,17,11],[18,6,18,11],[19,6,19,11],[44,6,44,11],[27,3,29,4],[27,6,27,11],[28,6,28,11],[29,6,29,11],[36,3,38,4],[36,6,36,11],[37,6,37,11],[4,6,4,11],[5,3,7,4],[5,6,5,11],[6,6,6,11],[7,6,7,11],[4,3,4,4],[30,3,32,4],[9,6,9,11],[10,6,10,11],[13,6,13,11],[8,3,10,4],[8,6,8,11],[24,3,26,4],[24,6,24,11],[25,6,25,11],[26,6,26,11],[20,3,23,4],[20,6,20,11],[21,6,21,11],[14,3,16,4],[14,6,14,11],[15,6,15,11],[16,6,16,11],[11,3,13,4],[5,41,7,41],[6,32,6,37],[7,32,7,37],[5,28,7,28],[8,16,10,17],[8,19,8,24],[8,28,10,28],[9,19,9,24],[10,19,10,24],[8,29,10,30],[8,32,8,37],[8,41,10,41],[9,32,9,37],[10,32,10,37],[11,41,13,41],[12,32,12,37],[13,32,13,37],[14,41,16,41],[17,16,19,17],[17,19,17,24],[17,28,19,28],[18,19,18,24],[19,19,19,24],[17,29,19,30],[17,32,17,37],[17,41,19,41],[18,32,18,37],[19,32,19,37],[14,16,16,17],[14,19,14,24],[14,28,16,28],[15,19,15,24],[16,19,16,24],[14,29,16,30],[14,32,14,37],[15,32,15,37],[16,32,16,37],[13,19,13,24]]}
[null,null,"n",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,"p",null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,"ФУ",null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,"k",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,"ФК ",null,"№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности",null,null,null,null,null,"p*","n*","k*","УС","ФК ",null,"№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности",null,null,null,null,null,"p*","n*","k*",null,"ФК ",null,"№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности",null,null,null,null,null,"p*","n*","k*"]
["Список ",null,null,"Сила1",null,"1 упр","Подтягивание в висе стоя",null,null,null,null,null,3,8,1,1,"Сила1",null,"1 упр","Подтягивание в висе лежа",null,null,null,null,null,2,8,1.1000000000000001,2,"Сила1",null,"1 упр","Подтягивание в висе",null,null,null,null,null,1,5,1.2,3]
["выбора",null,null,null,null,"2 упр","Отжимания в упоре лежа руки шире плеч",null,null,null,null,null,3,12,1,null,null,null,"2 упр","Отжимания в упоре лежа руки на ширине плеч",null,null,null,null,null,2,12,1.1000000000000001,null,null,null,"2 упр","Отжимания в упоре лежа руки вместе",null,null,null,null,null,1,6,1.3]
["ФК",null,null,null,null,"3 упр","Подъем туловища руки вдоль туловища",null,null,null,null,null,3,15,1,null,null,null,"3 упр","Подъем туловища кисти рук на плечах",null,null,null,null,null,2,15,1.1000000000000001,null,null,null,"3 упр","Подъем туловища кисти рук в замок за голову",null,null,null,null,null,1,7,1.4]
["Сила1",null,null,"Сила2",null,"1 упр","Приседание на левой с опорой рукой о стену на уровне плеча",null,null,null,null,null,3,6,1,1,"Сила2",null,"1 упр","Приседание на левой с опорой рукой о стену на уровне пояса",null,null,null,null,null,2,6,1.1000000000000001,2,"Сила2",null,"1 упр","Приседание на левой без опоры рукой о стену",null,null,null,null,null,1,6,1.2,3]
["Сила2",null,null,null,null,"2 упр","Приседание на правой с опорой рукой о стену на уровне плеча",null,null,null,null,null,3,6,1,null,null,null,"2 упр","Приседание на правой с опорой рукой о стену на уровне пояса",null,null,null,null,null,2,6,1.1499999999999999,null,null,null,"2 упр","Приседание на правой без опоры рукой о стену",null,null,null,null,null,1,6,1.3]
["Быстрота",{"$f":"'Table-IDK'!B271","v":2.7142857142857144},null,null,null,"3 упр","Прыжки вверх из упора полу-присев",null,null,null,null,null,3,9,1,null,null,null,"3 упр","Прыжки вверх из упора присев",null,null,null,null,null,2,9,1.2,null,null,null,"3 упр","Прыжки вверх из упора присев с утяжелителями до 5 кг",null,null,null,null,null,1,8,1.4]
["Гибкость",null,null,"Ловкость",null,"1 упр","Челночный бег 10 х 3 м",null,null,null,null,null,3,1,1,1,"Ловкость",null,"1 упр","Челночный бег 8 х 5 м",null,null,null,null,null,2,1,1.1000000000000001,2,"Ловкость",null,"1 упр","Челночный бег 6 х 7 м",null,null,null,null,null,3,1,1.2,3]
["Ловкость",{"$f":"'Table-IDK'!B272","v":2},null,null,null,"2 упр","Из наклона вперед в стойку ноги вместе поворот прыжком вокруг своей оси влево ",null,null,null,null,null,3,8,1,null,null,null,"2 упр","Из упора полу-присев в стойку ноги вместе поворот прыжком вокруг своей оси влево ",null,null,null,null,null,2,8,1.1499999999999999,null,null,null,"2 упр","Из упора присев в стойку ноги вместе поворот прыжком вокруг своей оси влево ",null,null,null,null,null,3,8,1.3]
["ДН",{"$f":"'Table-IDK'!B274","v":4},null,null,null,"3 упр","Из наклона вперед в стойку ноги вместе поворот прыжком вокруг своей оси вправо ",null,null,null,null,null,3,8,1,null,null,null,"3 упр","Из упора полу-присев в стойку ноги вместе поворот прыжком вокруг своей оси вправо ",null,null,null,null,null,2,8,1.2,null,null,null,"3 упр","Из упора присев в стойку ноги вместе поворот прыжком вокруг своей оси вправо ",null,null,null,null,null,3,8,1.4]
["Баскетбол1",{"$f":"'Table-IDK'!B273","v":2.5},null,"Быстрота",null,"1 упр","Бег на месте со сгибанием ног спереди (с высоким подниманием бедра) без утежелителей",null,null,null,null,null,1,10,1,1,"Быстрота",null,"1 упр","Бег на месте со сгибанием ног спереди (с высоким подниманием бедра) с утежелителями до 0,5 кг",null,null,null,null,null,1,10,1.1000000000000001,2,"Быстрота",null,"1 упр","Бег на месте со сгибанием ног спереди (с высоким подниманием бедра) с утежелителями до 1 кг",null,null,null,null,null,1,10,1.2,3]
["Баскетбол2",null,null,null,null,"2 упр","Бег на месте со сгибанием ног сзади (с захлестом голени) без утежелителей",null,null,null,null,null,1,10,1,null,null,null,"2 упр","Бег на месте со сгибанием ног сзади (с захлестом голени) с утежелителями до 0,5 кг",null,null,null,null,null,1,10,1.1499999999999999,null,null,null,"2 упр","Бег на месте со сгибанием ног сзади (с захлестом голени) с утежелителями до 0,5 кг",null,null,null,null,null,1,10,1.3]
["Баскетбол3",null,null,null,null,"3 упр","Отжимания в упоре стоя от гимнастической лестницы руки шире плеч",null,null,null,null,null,1,8,1,null,null,null,"3 упр","Отжимания в упоре лежа от гимнастической скамейки руки шире плеч",null,null,null,null,null,1,8,1.2,null,null,null,"3 упр","Отжимания в упоре лежа руки шире плеч",null,null,null,null,null,1,8,1.4]
["Волейбол1",null,null,"Гибкость",null,"1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью",null,null,null,null,null,1,30,1,1,"Гибкость",null,"1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью после 15 секунд удержания туловища в конечной позиции",null,null,null,null,null,1,30,1.1000000000000001,2,"Гибкость",null,"1 упр","Глубокий наклон вперед из седа",null,null,null,null,null,1,30,1.2,3]
["Волейбол2",null,null,null,null,"2 упр","Упор лежа на ногах (бедрах) прогнувшись",null,null,null,null,null,1,30,1,null,null,null,"2 упр","Упор лежа на ногах (бедрах) прогнувшись на наклонной гимнастической скамейке (ноги вверху)",null,null,null,null,null,1,30,1.1499999999999999,null,null,null,"2 упр","Вис на ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,1,30,1.3]
["Волейбол3",null,null,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",null,null,null,null,null,2,15,1,null,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо) из седа ноги врозь с помощью после 7 секунд удержания тулоавища в конечной позиции (скручивание)",null,null,null,null,null,2,15,1.2,null,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо) из седа ноги врозь (скручивание)",null,null,null,null,null,2,15,1.4]
[null,null,"n","ДН",null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,"p",null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,"k",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,"ФУ",null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
["УДК",{"$f":"КИДР!P6","v":3},null,"Баскетбол1",null,"1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 1 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,30,1,null,"Баскетбол1",null,"1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 2 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,25,1,null,"Баскетбол1",null,"1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 3 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,20,1]
["Выносливость",{"$f":"'Table-IDK'!B275","v":4},null,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 1,5 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 2 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,20,1,null,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 2,5 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,15,1]
[null,null,null,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 2 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,20,1,null,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 2,5 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,15,1,null,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 3 м от проекции кольца",null,null,null,null,null,1,10,1]
["УС",{"$f":"IF(((B25+B26)/2)<3,1,IF(((B25+B26)/2)>4,3,2))","v":2},null,"Баскетбол2",null,"1 упр","Финты без мяча ",null,null,null,null,null,1,30,1,null,"Баскетбол2",null,"1 упр","Финты без мяча с проходом в заслон",null,null,null,null,null,1,30,1,null,"Баскетбол2",null,"1 упр","Финты без мяча с проходом через заслон",null,null,null,null,null,1,30,1]
[null,null,null,null,null,"2 упр","Финты с мячом с последующим ведением",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"2 упр","Финты с мячом с последующим ведением и передачей",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"2 упр","Финты с мячом с последующим ведением и броском",null,null,null,null,null,1,25,1]
[null,null,null,null,null,"3 упр","Финты с мячом с последующим броском",null,null,null,null,null,1,20,1,null,null,null,"3 упр","Финты с мячом с последующим броском и движением на добивание",null,null,null,null,null,1,20,1,null,null,null,"3 упр","Финты с мячом с последующим броском и движением на подбор мяча",null,null,null,null,null,1,20,1]
[null,null,null,"Баскетбол3",null,"1 упр","Передача мяча от груди с растояния 2 м",null,null,null,null,null,1,30,1,null,"Баскетбол3",null,"1 упр","Передача мяча от груди с растояния 3 м",null,null,null,null,null,1,20,1,null,"Баскетбол3",null,"1 упр","Передача мяча от груди с растояния 4 м",null,null,null,null,null,1,15,1]
[null,null,null,null,null,"2 упр","Передача мяча отплеча с растояния 2 м",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"2 упр","Передача мяча отплеча с растояния 3 м",null,null,null,null,null,1,15,1,null,null,null,"2 упр","Передача мяча отплеча с растояния 4 м",null,null,null,null,null,1,12,1]
[null,null,null,null,null,"3 упр","Передача мяча с низу с растояния 2 м",null,null,null,null,null,1,20,1,null,null,null,"3 упр","Передача мяча с низу с растояния 3 м",null,null,null,null,null,1,10,1,null,null,null,"3 упр","Передача мяча с низу с растояния 4 м",null,null,null,null,null,1,10,1]
[null,null,null,"Волейбол1",null,"1 упр","Верхняя передача мяча над собой",null,null,null,null,null,1,90,1,null,"Волейбол1",null,"1 упр","Верхняя передача мяча над собой высота 3 м",null,null,null,null,null,1,60,1,null,"Волейбол1",null,"1 упр","Верхняя передача мяча над собой высота 4 м",null,null,null,null,null,1,50,1]
[null,null,null,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча над собой",null,null,null,null,null,1,90,1,null,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча над собой высота 3 м",null,null,null,null,null,1,50,1,null,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча над собой высота 4 м",null,null,null,null,null,1,40,1]
[null,null,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передач мяча над собой",null,null,null,null,null,1,70,1,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передач мяча над собой затем партнеру в парах высота 3 м",null,null,null,null,null,1,40,1,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передач мяча над собой затем партнеру в парах высота 4 м",null,null,null,null,null,1,30,1]
[null,null,null,"Волейбол2",null,"1 упр","Верхняя передача мяча над собой затем партнеру в парах",null,null,null,null,null,1,45,1,null,"Волейбол2",null,"1 упр","Верхняя передача мяча над собой затем партнеру в парах высота 3 м",null,null,null,null,null,1,35,1,null,"Волейбол2",null,"1 упр","Верхняя передача мяча над собой затем партнеру в парах высота 4 м",null,null,null,null,null,1,30,1]
[null,null,null,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча над собой затем партнеру в парах",null,null,null,null,null,1,40,1,null,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча над собой затем партнеру в парах высота 3 м",null,null,null,null,null,1,30,1,null,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча над собой затем партнеру в парах высота 4 м",null,null,null,null,null,1,25,1]
[null,null,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передач мяча над собой затем партнеру в парах",null,null,null,null,null,1,30,1,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передач мяча над собой затем партнеру в парах высота 3 м",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передач мяча над собой затем партнеру в парах высота 4 м",null,null,null,null,null,1,20,1]
[null,null,null,"Волейбол3",null,"1 упр","Верхняя мередача мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи",null,null,null,null,null,1,40,1,null,"Волейбол3",null,"1 упр","Верхняя мередача мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи высота 3 метра",null,null,null,null,null,1,30,1,null,"Волейбол3",null,"1 упр","Верхняя мередача мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи высота 4 м",null,null,null,null,null,1,25,1]
[null,null,null,null,null,"2 упр","Нижняя мередача мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи",null,null,null,null,null,1,35,1,null,null,null,"2 упр","Нижняя мередача мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи высота 3 метра",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"2 упр","Нижняя мередача мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи  высота 4 м",null,null,null,null,null,1,20,1]
[null,null,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней мередач мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи",null,null,null,null,null,1,25,1,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней мередач мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи высота 3 м",null,null,null,null,null,1,20,1,null,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней мередач мяча в парах с поворотом вокруг своей оси после передачи высота 4 м",null,null,null,null,null,1,15,1]
[]
[]
[]
["№1",null,null,"Заключительная часть занятия"]
["№2",null,null,"Физическое упражнение",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p","n","h*"]
["№3",null,"№1","Глубокий наклон вперед с задержкой",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,1]
[null,null,null,"Упор лежа на ногах",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,1]
[null,null,null,"Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,1]
[null,null,null,"Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,1]
[null,null,null,"Разбор занятия, 3 мин"]
[null,null,"№2","Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p2-1","n2-1"]
[null,null,null,"Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p2-2","n2-2"]
[null,null,null,"Стойка на голове и лопатках",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p2-3","n2-3"]
[null,null,null,"Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p2-4","n2-4"]
[null,null,null,"Разбор занятия, 3 мин"]
[null,null,"№3","Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p3-1","n3-1"]
[null,null,null,"Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p3-2","n3-2"]
[null,null,null,"Стойка на руках",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p3-3","n3-3"]
[null,null,null,"Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"p3-4","n3-4"]
[null,null,null,"Разбор занятия, 3 мин"]

{"sheet":"Инструкция","index":5,"n_rows":16,"n_cols":1,"rows_kept":16,"cut":false,"hidden":false,"merged":[]}
["Указания к заполнению таблицы на листе \"Упр\""]
["     В графе \"ФК или ДН\" указывается заданное руководителем развиваемое физическое качество или"]
["двигательный навык. В графе \"Физическое упражнение …\" записывается три упражнения для одного "]
["занятия (упр1, упр2, упр3) с учетом чередования различных групп мышц на разных занятиях. На одном "]
["занятии желательно включать два упражнения на мыщцы-антагонисты одной групппы мышц для "]
["симметричного их развития. Например, если первое упражнение на сгибатели (подтягивание), то второе "]
["упражнение на разгибатели (отталкивание от стены или разгибание рук в положении упор лежа)."]
["     Одно упражнение указывается три раза с различными уровнями сложности. Уровень сложности"]
["может регулироваться как исходным положением для выполнения (например, подтягивание в висе лежа - "]
["1-й уровень сложности, в висе стоя - 2-й уровень, в висе - 3-й уровень), так и включением различных "]
["групп мышц или иным образом."]
["     В графе \"p*\" указывается количество подходов выполнения упражнения, а в графе \"n*\" - количество "]
["повторений упражнения в одном подходе. А для упражнений гибкости, ловкости и быстроты как "]
["количество подходов, так и время выполнения упражнения в секундах."]
["     Для примера заполнения в таблице указаны упражнения для физического качества \"сила\" для одного"]
["тренировочного дня. "]

{"sheet":"Сила1","index":6,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,15,47,15],[45,21,47,21],[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[30,1,32,1],[30,8,32,8],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[27,1,29,1],[27,8,29,8],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[24,1,26,1],[24,8,26,8],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[21,1,23,1],[21,8,23,8],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[18,1,20,1],[18,8,20,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[12,21,14,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[6,14,8,14],[6,15,8,15],[6,21,8,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Сила1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.8]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 25",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.8]
[]
[]
[]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом снизу руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 8",0.6,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)",1,"≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кисти рук соприкасаются указательными и большими пальцами) ",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса стоя (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа",1,"≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса",1,"≤ 6",0.6]
[null,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 11",0.8,1,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену с утежелителями на поясе )",1,"≤ 8",0.8,2,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 6",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты",1,"≤ 11",0.7,1,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты",1,"≤ 8",0.7,2,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол",1,"≤ 11",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх",1,"≤ 8",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.7]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)",1,"≤ 11",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 8",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.7]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.8]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 25",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.8]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на стуле руки к плечам локти на спинку стула до полного выпрямления ",1,"≥ 50",0.9,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову до полного выпрямления ",1,"≥ 25",0.9,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову прогиб назад",1,"≥ 12",0.9,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки согнуты в упор прогнувшись на бедрах",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с опорой руками о пол",1,"≥ 25",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с захватом руками ног выше лодыжек ",1,"≥ 12",0.9]
[null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с обхватом руками голеней из стойки ноги врозь руки на пояс",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с руками вверх на пол из стойки на коленях",1,"≥ 25",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад до касания лопатками пола (руки вдоль туловища) и наклон вперед с переходом в упор стоя (углом)",1,"≥ 12",0.9]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Сила2","index":7,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,8,32,8],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,8,29,8],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,8,26,8],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,8,23,8],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,8,20,8],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Сила2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты",1,"≤ 11",0.7,1,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты",1,"≤ 8",0.7,2,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол",1,"≤ 11",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх",1,"≤ 8",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.7]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)",1,"≤ 11",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 8",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.7]
[]
[]
[]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом снизу руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 8",0.6,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)",1,"≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кисти рук соприкасаются указательными и большими пальцами) ",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса стоя (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа",1,"≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса",1,"≤ 6",0.6]
[null,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 11",0.8,1,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену с утежелителями на поясе )",1,"≤ 8",0.8,2,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 6",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты",1,"≤ 11",0.7,1,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты",1,"≤ 8",0.7,2,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол",1,"≤ 11",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх",1,"≤ 8",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.7]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)",1,"≤ 11",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 8",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.7]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.8]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 25",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.8]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на стуле руки к плечам локти на спинку стула до полного выпрямления ",1,"≥ 50",0.9,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову до полного выпрямления ",1,"≥ 25",0.9,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову прогиб назад",1,"≥ 12",0.9,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки согнуты в упор прогнувшись на бедрах",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с опорой руками о пол",1,"≥ 25",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с захватом руками ног выше лодыжек ",1,"≥ 12",0.9]
[null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с обхватом руками голеней из стойки ноги врозь руки на пояс",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с руками вверх на пол из стойки на коленях",1,"≥ 25",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад до касания лопатками пола (руки вдоль туловища) и наклон вперед с переходом в упор стоя (углом)",1,"≥ 12",0.9]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Быстрота1","index":8,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Быстрота1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты","≤ 3","≤ 11",0.5,1,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты","≤ 2","≤ 8",0.5,2,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол","≤ 3","≤ 11",0.5,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх","≤ 2","≤ 8",0.5,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.5]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)","≤ 3","≤ 11",0.5,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе","≤ 2","≤ 8",0.5,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.5]
[]
[]
[]
[null,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом сверху ноги шире плеч","≤ 3","≤ 11",0.4,1,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя хватом сверху (руки и ноги на ширине плеч)","≤ 2","≤ 8",0.4,2,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч","≤ 3","≤ 11",0.4,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от табурета (высота 0,45 - 0,55 м)","≤ 2","≤ 8",0.4,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч) ",1,"≤ 6",0.4]
[null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы в стойке ноги и руки шире плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)","≤ 3","≤ 11",0.4,null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы  в стойке ноги и руки на ширине плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)","≤ 2","≤ 8",0.4,null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы в стойке ноги и руки вместе (руки на перекладинне на уровне плеч)",1,"≤ 6",0.4]
[null,"Быстрота мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)","≤ 3","≤ 11",0.6,1,"Быстрота мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)","≤ 2","≤ 8",0.6,2,"Быстрота мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)","≤ 3","≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)","≤ 2","≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)","≤ 3","≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)","≤ 2","≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≤ 6",0.6]
[null,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты","≤ 3","≤ 11",0.5,1,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты","≤ 2","≤ 8",0.5,2,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол","≤ 3","≤ 11",0.5,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх","≤ 2","≤ 8",0.5,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.5]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)","≤ 3","≤ 11",0.5,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе","≤ 2","≤ 8",0.5,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.5]
[null,"Скоростная выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 18",0.7,1,"Скоростная выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 15",0.7,2,"Скоростная выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 18",0.7,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 15",0.7,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.7]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 18",0.7,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 15",0.7,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.7]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 18",1,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 18",1,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 18",1,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 15",1,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1]
[null,"Скоростная выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)",1,"≥ 18",1.1000000000000001,1,"Скоростная выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1.1000000000000001,2,"Скоростная выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)",1,"≥ 18",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)",1,"≥ 18",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Скоростная выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на стуле руки к плечам локти на спинку стула до полного выпрямления ",1,"≥ 18",1,1,"Скоростная выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову до полного выпрямления ",1,"≥ 15",1,2,"Скоростная выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову прогиб назад",1,"≥ 12",1,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки согнуты в упор прогнувшись на бедрах",1,"≥ 18",1,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с опорой руками о пол",1,"≥ 15",1,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с захватом руками ног выше лодыжек ",1,"≥ 12",1]
[null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с обхватом руками голеней из стойки ноги врозь руки на пояс",1,"≥ 18",1,null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с руками вверх на пол из стойки на коленях",1,"≥ 15",1,null,null,"3 упр","Прогиб назад до касания лопатками пола (руки вдоль туловища) и наклон вперед с переходом в упор стоя (углом)",1,"≥ 12",1]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Быстрота2","index":9,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Быстрота2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом сверху ноги шире плеч","≤ 3","≤ 11",0.4,1,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя хватом сверху (руки и ноги на ширине плеч)","≤ 2","≤ 8",0.4,2,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч","≤ 3","≤ 11",0.4,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от табурета (высота 0,45 - 0,55 м)","≤ 2","≤ 8",0.4,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч) ",1,"≤ 6",0.4]
[null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы в стойке ноги и руки шире плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)","≤ 3","≤ 11",0.4,null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы  в стойке ноги и руки на ширине плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)","≤ 2","≤ 8",0.4,null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы в стойке ноги и руки вместе (руки на перекладинне на уровне плеч)",1,"≤ 6",0.4]
[]
[]
[]
[null,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом сверху ноги шире плеч","≤ 3","≤ 11",0.4,1,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя хватом сверху (руки и ноги на ширине плеч)","≤ 2","≤ 8",0.4,2,"Быстрота мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч","≤ 3","≤ 11",0.4,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от табурета (высота 0,45 - 0,55 м)","≤ 2","≤ 8",0.4,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч) ",1,"≤ 6",0.4]
[null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы в стойке ноги и руки шире плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)","≤ 3","≤ 11",0.4,null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы  в стойке ноги и руки на ширине плеч (руки на перекладинне на уровне плеч)","≤ 2","≤ 8",0.4,null,null,"3 упр","Сгибание и разгибание рук в висе стоя возле гимнастической лестницы в стойке ноги и руки вместе (руки на перекладинне на уровне плеч)",1,"≤ 6",0.4]
[null,"Быстрота мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)","≤ 3","≤ 11",0.6,1,"Быстрота мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)","≤ 2","≤ 8",0.6,2,"Быстрота мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)","≤ 3","≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)","≤ 2","≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)","≤ 3","≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)","≤ 2","≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≤ 6",0.6]
[null,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты","≤ 3","≤ 11",0.5,1,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты","≤ 2","≤ 8",0.5,2,"Быстрота мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол","≤ 3","≤ 11",0.5,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх","≤ 2","≤ 8",0.5,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.5]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)","≤ 3","≤ 11",0.5,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе","≤ 2","≤ 8",0.5,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.5]
[null,"Скоростная выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 18",0.7,1,"Скоростная выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 15",0.7,2,"Скоростная выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 18",0.7,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 15",0.7,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.7]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 18",0.7,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 15",0.7,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.7]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 18",1,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 18",1,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 18",1,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 15",1,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1]
[null,"Скоростная выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)",1,"≥ 18",1.1000000000000001,1,"Скоростная выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1.1000000000000001,2,"Скоростная выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Сгибание левой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)",1,"≥ 18",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Сгибание правой ноги спереди к груди в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену)",1,"≥ 18",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 15",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Бег со сгибанием ног спереди, поднимая ноги к груди, в стойке с опорой руками о гимнастическую лестницу (стену) (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Скоростная выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на стуле руки к плечам локти на спинку стула до полного выпрямления ",1,"≥ 18",1,1,"Скоростная выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову до полного выпрямления ",1,"≥ 15",1,2,"Скоростная выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову прогиб назад",1,"≥ 12",1,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки согнуты в упор прогнувшись на бедрах",1,"≥ 18",1,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с опорой руками о пол",1,"≥ 15",1,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с захватом руками ног выше лодыжек ",1,"≥ 12",1]
[null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с обхватом руками голеней из стойки ноги врозь руки на пояс",1,"≥ 18",1,null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с руками вверх на пол из стойки на коленях",1,"≥ 15",1,null,null,"3 упр","Прогиб назад до касания лопатками пола (руки вдоль туловища) и наклон вперед с переходом в упор стоя (углом)",1,"≥ 12",1]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Гибкость1","index":10,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Гибкость1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 25 с",0.2,1,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 35 с",0.2,2,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 45 с",0.2,3]
[null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 25 с",0.2,null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 35 с",0.2,null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 45 с",0.2]
[null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 25 с",0.2,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 35 с",0.2,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 45 с",0.2]
[]
[]
[]
[null,"Гибкость плечевого пояса","1 упр","Вытягивание левой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 25 с",0.1,1,"Гибкость плечевого пояса","1 упр","Вытягивание левой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 35 с",0.1,2,"Гибкость плечевого пояса","1 упр","Вытягивание левой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 45 с",0.1,3]
[null,null,"2 упр","Вытягивание правой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 25 с",0.1,null,null,"2 упр","Вытягивание правой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 35 с",0.1,null,null,"2 упр","Вытягивание правой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 45 с",0.1]
[null,null,"3 упр","Сведение и разведение локтей в положении руки на затылок подбородок на грудь (выполнение в низкодинамичном режиме с макимальной амплитудой до атказа)",1,"≥ 25 с",0.1,null,null,"3 упр","Сведение и разведение локтей в положении руки на затылок подбородок на грудь (выполнение в низкодинамичном режиме с макимальной амплитудой до атказа)",1,"≥ 35 с",0.1,null,null,"3 упр","Сведение и разведение локтей в положении руки на затылок подбородок на грудь (выполнение в низкодинамичном режиме с макимальной амплитудой до атказа)",1,"≥ 45 с",0.1]
[null,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 25 с",0.2,1,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 35 с",0.2,2,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 45 с",0.2,3]
[null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 25 с",0.2,null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 35 с",0.2,null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 45 с",0.2]
[null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 25 с",0.2,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 35 с",0.2,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 45 с",0.2]
[null,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 25 с",0.3,1,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 35 с",0.3,2,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 45 с",0.3,3]
[null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 25 с",0.3,null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 35 с",0.3,null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 45 с",0.3]
[null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 25 с",0.3,null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 35 с",0.3,null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 45 с",0.3]
[null,"Комплексная гибкость","1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью (после достижения максимальной амплитуды упражнения удеривать конечное положение тела самостоятельно)",1,"≥ 3",0.4,1,"Комплексная гибкость","1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью (после достижения максимальной амплитуды упражнения удеривать конечное положение тела самостоятельно)",1,"≥ 6",0.4,2,"Комплексная гибкость","1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью (после достижения максимальной амплитуды упражнения удеривать конечное положение тела самостоятельно)",1,"≥ 9",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Упор лежа на бедрах прогнувшись",1,"≥ 3",0.4,null,null,"2 упр","Упор лежа на бедрах прогнувшись",1,"≥ 6",0.4,null,null,"2 упр","Упор лежа на бедрах прогнувшись",1,"≥ 9",0.4]
[null,null,"3 упр","Переход из упора лежа на бедрах прогнувшись в упор стоя ноги врозь",1,"≥ 3",0.4,null,null,"3 упр","Переход из упора лежа на бедрах прогнувшись в упор стоя ноги врозь",1,"≥ 6",0.4,null,null,"3 упр","Переход из упора лежа на бедрах прогнувшись в упор стоя ноги врозь",1,"≥ 9",0.4]
[null,null,null,null,1,null,0.8,null,null,null,null,1,null,0.9,null,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,0.8]
[null,null,null,null,1,null,0.8]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Гибкость2","index":11,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Гибкость2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 25 с",0.3,1,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 35 с",0.3,2,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 45 с",0.3,3]
[null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 25 с",0.3,null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 35 с",0.3,null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 45 с",0.3]
[null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 25 с",0.3,null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 35 с",0.3,null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 45 с",0.3]
[]
[]
[]
[null,"Гибкость плечевого пояса","1 упр","Вытягивание левой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 25 с",0.1,1,"Гибкость плечевого пояса","1 упр","Вытягивание левой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 35 с",0.1,2,"Гибкость плечевого пояса","1 упр","Вытягивание левой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 45 с",0.1,3]
[null,null,"2 упр","Вытягивание правой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 25 с",0.1,null,null,"2 упр","Вытягивание правой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 35 с",0.1,null,null,"2 упр","Вытягивание правой руки перед собой и заведение ее в противоположную сторону с помощью другой руки",1,"≥ 45 с",0.1]
[null,null,"3 упр","Сведение и разведение локтей в положении руки на затылок подбородок на грудь (выполнение в низкодинамичном режиме с макимальной амплитудой до атказа)",1,"≥ 25 с",0.1,null,null,"3 упр","Сведение и разведение локтей в положении руки на затылок подбородок на грудь (выполнение в низкодинамичном режиме с макимальной амплитудой до атказа)",1,"≥ 35 с",0.1,null,null,"3 упр","Сведение и разведение локтей в положении руки на затылок подбородок на грудь (выполнение в низкодинамичном режиме с макимальной амплитудой до атказа)",1,"≥ 45 с",0.1]
[null,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 25 с",0.2,1,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 35 с",0.2,2,"Гибкость туловища","1 упр","Из седа руки вдоль туловища левую ногу согнуть и перенести через колено правой. Упереться локтем прямой правой руки в тыльную сторону колена левой ноги и развернуть туловище влево (скручивание влево)",1,"≥ 45 с",0.2,3]
[null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 25 с",0.2,null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 35 с",0.2,null,null,"2 упр","Из седа руки вдоль туловища правую ногу согнуть и перенести через колено левой. Упереться локтем прямой левой руки в тыльную сторону колена правой ноги и развернуть туловище вправо (скручивание вправо)",1,"≥ 45 с",0.2]
[null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 25 с",0.2,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 35 с",0.2,null,null,"3 упр","Поворот вокруг своей оси влево-назад (вправо-назад) из седа ноги врозь с помощью (скручивание)",1,"≥ 45 с",0.2]
[null,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 25 с",0.3,1,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 35 с",0.3,2,"Гибкость тазобедренного пояса","1 упр","Переход из седа ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) в упор ноги врозь (ноги максимально раздвинуты в стороны) и обратно",1,"≥ 45 с",0.3,3]
[null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 25 с",0.3,null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 35 с",0.3,null,null,"2 упр","Переход из седа на пятках в полушпагат левой, а затем праой ногой с опорой руками о пол ",1,"≥ 45 с",0.3]
[null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 25 с",0.3,null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 35 с",0.3,null,null,"3 упр","Разведение и сведение ног в стороны с максимальной амплитудой в стойке на лопатках",1,"≥ 45 с",0.3]
[null,"Комплексная гибкость","1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью (после достижения максимальной амплитуды упражнения удеривать конечное положение тела самостоятельно)",1,"≥ 3",0.4,1,"Комплексная гибкость","1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью (после достижения максимальной амплитуды упражнения удеривать конечное положение тела самостоятельно)",1,"≥ 6",0.4,2,"Комплексная гибкость","1 упр","Глубокий наклон вперед из седа с помощью (после достижения максимальной амплитуды упражнения удеривать конечное положение тела самостоятельно)",1,"≥ 9",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Упор лежа на бедрах прогнувшись",1,"≥ 3",0.4,null,null,"2 упр","Упор лежа на бедрах прогнувшись",1,"≥ 6",0.4,null,null,"2 упр","Упор лежа на бедрах прогнувшись",1,"≥ 9",0.4]
[null,null,"3 упр","Переход из упора лежа на бедрах прогнувшись в упор стоя ноги врозь",1,"≥ 3",0.4,null,null,"3 упр","Переход из упора лежа на бедрах прогнувшись в упор стоя ноги врозь",1,"≥ 6",0.4,null,null,"3 упр","Переход из упора лежа на бедрах прогнувшись в упор стоя ноги врозь",1,"≥ 9",0.4]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,null,0.9,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Ловкость1","index":12,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Ловкость1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом снизу руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 8",0.6,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)",1,"≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кисти рук соприкасаются указательными и большими пальцами) ",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса стоя (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа",1,"≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса",1,"≤ 6",0.6]
[]
[]
[]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом снизу руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 8",0.6,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)",1,"≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кисти рук соприкасаются указательными и большими пальцами) ",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса стоя (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа",1,"≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса",1,"≤ 6",0.6]
[null,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 11",0.8,1,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену с утежелителями на поясе )",1,"≤ 8",0.8,2,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 6",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты",1,"≤ 11",0.7,1,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты",1,"≤ 8",0.7,2,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол",1,"≤ 11",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх",1,"≤ 8",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.7]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)",1,"≤ 11",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 8",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.7]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.8]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 25",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.8]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на стуле руки к плечам локти на спинку стула до полного выпрямления ",1,"≥ 50",0.9,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову до полного выпрямления ",1,"≥ 25",0.9,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову прогиб назад",1,"≥ 12",0.9,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки согнуты в упор прогнувшись на бедрах",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с опорой руками о пол",1,"≥ 25",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с захватом руками ног выше лодыжек ",1,"≥ 12",0.9]
[null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с обхватом руками голеней из стойки ноги врозь руки на пояс",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с руками вверх на пол из стойки на коленях",1,"≥ 25",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад до касания лопатками пола (руки вдоль туловища) и наклон вперед с переходом в упор стоя (углом)",1,"≥ 12",0.9]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,1,null,null,1,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,1,null,null,2,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр",null,1,null,null,1,"Сила мышц туловища","1 упр",null,1,null,null,2,"Сила мышц туловища","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,null,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
[null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Ловкость2","index":13,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Ловкость2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом снизу руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 8",0.6,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)",1,"≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кисти рук соприкасаются указательными и большими пальцами) ",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса стоя (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа",1,"≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса",1,"≤ 6",0.6]
[]
[]
[]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом снизу руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе хватом сверху руки на ширине плеч (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 8",0.6,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом сверху (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 6",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки шире плеч)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на ширине плеч)",1,"≤ 8",0.6,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кисти рук соприкасаются указательными и большими пальцами) ",1,"≤ 6",0.6]
[null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса стоя (при необходимости с помощью партнера)",1,"≤ 11",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса лежа",1,"≤ 8",0.6,null,null,"3 упр","Выход силой в упор на перекладину (руки поочередно) из виса",1,"≤ 6",0.6]
[null,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 11",0.8,1,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену с утежелителями на поясе )",1,"≤ 8",0.8,2,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приседания на каждой ноге поочередно в стойке (с опорой рукой о стену)",1,"≤ 6",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с зади в стойке с опрой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 11",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 8",0.8,null,null,"3 упр","Сгибание каждой ноги поочередно с переди и с зади в стойке с опорой руками о стену (с применением утяжелителей, либо экспандера)",1,"≤ 6",0.8]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки вдоль туловища ноги согнуты",1,"≤ 11",0.7,1,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки на плечи ноги согнуты",1,"≤ 8",0.7,2,"Сила мышц туловища","1 упр","Подъем в сед из положения лежа на спине руки \"в замок\" за голову ноги согнуты",1,"≤ 6",0.7,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вдоль туловища с опорой руками о пол",1,"≤ 11",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки вверх",1,"≤ 8",0.7,null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки \"в замок\" за голову",1,"≤ 6",0.7]
[null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост)",1,"≤ 11",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 8",0.7,null,null,"3 упр","Переход в упор лежа сзади с согнутыми ногами из упора сидя (тибетский мост) с утежелителями на поясе",1,"≤ 6",0.7]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе стоя широким хватом снизу ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа нормальным хватом снизу ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр","Подтягивания в висе лежа узким хватом снизу ноги вместе",1,"≥ 12",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стола (высота 0,75 - 1 м) ноги шире плеч",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от стула (0,45 - 0,55 м) ноги на ширине плеч",1,"≥ 25",0.8,null,null,"2 упр","Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ноги вместе",1,"≥ 12",0.8]
[null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя махом одной толчком другой ноги",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса стоя толчком обеих ног",1,"≥ 25",0.8,null,null,"3 упр","Подъем переворотом в упор на перекладину из виса прогнувшись",1,"≥ 12",0.8]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр","Приведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001,3]
[null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"2 упр","Отведение каждой ноги поочередно из стойки ноги вместе руки согнуты возле груди (с применением утежелителей выше лодыжек)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе",1,"≥ 50",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 25",1.1000000000000001,null,null,"3 упр","Приседания на обеих ногах с касанием руками пола из стойки ноги на ширине плеч руки вместе (с применением утежелителей на поясе)",1,"≥ 12",1.1000000000000001]
[null,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на стуле руки к плечам локти на спинку стула до полного выпрямления ",1,"≥ 50",0.9,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову до полного выпрямления ",1,"≥ 25",0.9,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр","Отклонение туловища назад из седа на скамейке (кровати) руки \"в замок\" за голову прогиб назад",1,"≥ 12",0.9,3]
[null,null,"2 упр","Прогиб назад из положения лежа на животе руки согнуты в упор прогнувшись на бедрах",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с опорой руками о пол",1,"≥ 25",0.9,null,null,"2 упр","Отведение ног назад из положения лежа на животе с захватом руками ног выше лодыжек ",1,"≥ 12",0.9]
[null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с обхватом руками голеней из стойки ноги врозь руки на пояс",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад и наклон вперед с руками вверх на пол из стойки на коленях",1,"≥ 25",0.9,null,null,"3 упр","Прогиб назад до касания лопатками пола (руки вдоль туловища) и наклон вперед с переходом в упор стоя (углом)",1,"≥ 12",0.9]
[null,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,1,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,2,"Сила мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,1,null,null,1,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,1,null,null,2,"Сила мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Сила мышц туловища","1 упр",null,1,null,null,1,"Сила мышц туловища","1 упр",null,1,null,null,2,"Сила мышц туловища","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,1,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,2,"Силовая выносливость мышц плечевого пояса","1 упр",null,1,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1,null,null,null,null,"2 упр",null,1]
[null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1,null,null,null,null,"3 упр",null,1]
[null,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц тазобедренного пояса","1 упр",null,null,null,null,3]
[null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
[null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Волейбол1","index":14,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Волейбол1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,1,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,2,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1,3]
[null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1]
[null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1]
[]
[]
[]
[null,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,1,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,2,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1,3]
[null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1]
[null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1]
[null,"Сила                        (волейбол)","1 упр","Прыжок с места вверх с имитацией нападающего удара ",1,"≤ 12",0.8,1,"Сила (волейбол)","1 упр","Прыжок с места вверх с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 8",0.9,2,"Сила (волейбол)","1 упр","Прыжок с места вверх с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 6",1,3]
[null,null,"2 упр","Прыжок вверх после разбега с одного шага и напрыгивания на обе ноги с имитацией нападающего удара",1,"≤ 12",0.8,null,null,"2 упр","Прыжок вверх после разбега с одного шага и напрыгивания на обе ноги с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 8",0.9,null,null,"2 упр","Прыжок вверх после разбега с одного шага и напрыгивания на обе ноги с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 6",1]
[null,null,"3 упр","Наскок на скамейку и соскок со скамейки",1,"≤ 12",0.8,null,null,"3 упр","Наскок на скамейку и соскок со скамейки (с ипользованием утяжелителей на поясе, выше лодыжек и запястьях)",1,"≤ 8",0.9,null,null,"3 упр","Наскок на скамейку и соскок со скамейки (с ипользованием утяжелителей на поясе, выше лодыжек и запястьях)",1,"≤ 6",1]
[null,"Гибкость (волейбол)","1 упр","Наклон с набивным мячом весом 1 кг вперед с касанием пола и прогиб назад  из стойки ноги шире плеч",1,"≤ 6",0.8,1,"Гибкость (волейбол)","1 упр","Наклон с набивным мячом весом 2 кг вперед с касанием пола и прогиб назад  из стойки ноги шире плеч",1,"≤ 6",0.9,2,"Гибкость (волейбол)","1 упр","Наклон с набивным мячом весом 3 кг вперед с касанием пола и прогиб назад  из стойки ноги шире плеч",1,"≤ 6",1,3]
[null,null,"2 упр","Наклон с набивным мячом весом 1 кг  вперед и прогиб назад в положении \"барьерного\" седа ",1,"≤ 6",0.8,null,null,"2 упр","Наклон с набивным мячом весом 2 кг  вперед и прогиб назад в положении \"барьерного\" седа ",1,"≤ 6",0.9,null,null,"2 упр","Наклон с набивным мячом весом 3 кг  вперед и прогиб назад в положении \"барьерного\" седа ",1,"≤ 6",1]
[null,null,"3 упр","Упор стоя (углом) из упора лежа на бедрах с удержанием набивного мяча весом 1 кг между колен",1,"≤ 6",0.8,null,null,"3 упр","Упор стоя (углом) из упора лежа на бедрах с удержанием набивного мяча весом 2 кг между колен",1,"≤ 6",0.9,null,null,"3 упр","Упор стоя (углом) из упора лежа на бедрах с удержанием набивного мяча весом 3 кг между колен",1,"≤ 6",1]
[null,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,1,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,2,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1,3]
[null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1]
[null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Волейбол2","index":15,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"ВОЛЕЙБОЛ2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,1,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,2,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1,3]
[null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1]
[null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1]
[]
[]
[]
[null,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,1,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,2,"Быстрота (волейбол)","1 упр","Верхняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1,3]
[null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,null,null,"2 упр","Нижняя передача мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1]
[null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 2,5 м)",1,"≤ 25",0.8,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 2 м)",1,"≤ 35",0.9,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча после отскока от стены (с расстояния 1,5 м)",1,"≤ 50",1]
[null,"Сила                        (волейбол)","1 упр","Прыжок с места вверх с имитацией нападающего удара ",1,"≤ 12",0.8,1,"Сила (волейбол)","1 упр","Прыжок с места вверх с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 8",0.9,2,"Сила (волейбол)","1 упр","Прыжок с места вверх с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 6",1,3]
[null,null,"2 упр","Прыжок вверх после разбега с одного шага и напрыгивания на обе ноги с имитацией нападающего удара",1,"≤ 12",0.8,null,null,"2 упр","Прыжок вверх после разбега с одного шага и напрыгивания на обе ноги с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 8",0.9,null,null,"2 упр","Прыжок вверх после разбега с одного шага и напрыгивания на обе ноги с имитацией нападающего удара (с ипользованием утяжелителей на поясе и запястьях)",1,"≤ 6",1]
[null,null,"3 упр","Наскок на скамейку и соскок со скамейки",1,"≤ 12",0.8,null,null,"3 упр","Наскок на скамейку и соскок со скамейки (с ипользованием утяжелителей на поясе, выше лодыжек и запястьях)",1,"≤ 8",0.9,null,null,"3 упр","Наскок на скамейку и соскок со скамейки (с ипользованием утяжелителей на поясе, выше лодыжек и запястьях)",1,"≤ 6",1]
[null,"Гибкость (волейбол)","1 упр","Наклон с набивным мячом весом 1 кг вперед с касанием пола и прогиб назад  из стойки ноги шире плеч",1,"≤ 6",0.8,1,"Гибкость (волейбол)","1 упр","Наклон с набивным мячом весом 2 кг вперед с касанием пола и прогиб назад  из стойки ноги шире плеч",1,"≤ 6",0.9,2,"Гибкость (волейбол)","1 упр","Наклон с набивным мячом весом 3 кг вперед с касанием пола и прогиб назад  из стойки ноги шире плеч",1,"≤ 6",1,3]
[null,null,"2 упр","Наклон с набивным мячом весом 1 кг  вперед и прогиб назад в положении \"барьерного\" седа ",1,"≤ 6",0.8,null,null,"2 упр","Наклон с набивным мячом весом 2 кг  вперед и прогиб назад в положении \"барьерного\" седа ",1,"≤ 6",0.9,null,null,"2 упр","Наклон с набивным мячом весом 3 кг  вперед и прогиб назад в положении \"барьерного\" седа ",1,"≤ 6",1]
[null,null,"3 упр","Упор стоя (углом) из упора лежа на бедрах с удержанием набивного мяча весом 1 кг между колен",1,"≤ 6",0.8,null,null,"3 упр","Упор стоя (углом) из упора лежа на бедрах с удержанием набивного мяча весом 2 кг между колен",1,"≤ 6",0.9,null,null,"3 упр","Упор стоя (углом) из упора лежа на бедрах с удержанием набивного мяча весом 3 кг между колен",1,"≤ 6",1]
[null,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,1,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,2,"Выносливость (волейбол)","1 упр","Чередование верхней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1,3]
[null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,null,null,"2 упр","Чередование нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1]
[null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола левой и правой рукой поочередно",1,"≥ 50",0.8,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после наклона вперед",1,"≥ 50",0.9,null,null,"3 упр","Чередование верхней и нижней передачи мяча с касанием пола двумя руками одновременно после приседания",1,"≥ 50",1]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Баскетбол1","index":16,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Баскетбол1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах",1,"≥ 20 с",0.3,1,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом в заслон",1,"≥ 25 с",0.4,2,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом через заслон",1,"≥ 30 с",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и передачей",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и броском",1,"≥ 30 с",0.5]
[null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на добивание",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на подбор мяча",1,"≥ 30 с",0.5]
[]
[]
[]
[null,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах",1,"≥ 20 с",0.3,1,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом в заслон",1,"≥ 25 с",0.4,2,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом через заслон",1,"≥ 30 с",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и передачей",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и броском",1,"≥ 30 с",0.5]
[null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на добивание",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на подбор мяча",1,"≥ 30 с",0.5]
[null,"Быстрота (баскетбол)","1 упр","Передача мяча от плеча левой в стену с расстояния 1 м",1,"≥ 10 с",0.5,1,"Быстрота (баскетбол)","1 упр","Передача мяча от плеча левой в стену с расстояния 1,5 м",1,"≥ 15 с",0.6,2,"Быстрота (баскетбол)","1 упр","Передача мяча от плеча левой в стену с расстояния 2 м",1,"≥ 20 с",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Передача мяча от плеча правой в стену с расстояния 1 м",1,"≥ 10 с",0.5,null,null,"2 упр","Передача мяча от плеча правой в стену с расстояния 1,5 м",1,"≥ 15 с",0.6,null,null,"2 упр","Передача мяча от плеча правой в стену с расстояния 2 м",1,"≥ 20 с",0.6]
[null,null,"3 упр","Передача мяча от груди двумя руками в стену с расстояния 1 м",1,"≥ 10 с",0.5,null,null,"3 упр","Передача мяча от груди двумя руками в стену с расстояния 1,5 м",1,"≥ 15 с",0.6,null,null,"3 упр","Передача мяча от груди двумя руками в стену с расстояния 2 м",1,"≥ 20 с",0.6]
[null,"Сила (баскетбол)","1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 1 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.7,1,"Сила (баскетбол)","1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 2 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.8,2,"Сила (баскетбол)","1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 3 м от проекции кольца",1,"≥ 15 с",0.9,3]
[null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 1,5 м от проекции кольца",1,"≥  10 с",0.7,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 2 м от проекции кольца",1,"≥  10 с",0.8,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 2,5 м от проекции кольца",1,"≥ 15 с",0.9]
[null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 2 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.7,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 2,5 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.8,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 3 м от проекции кольца",1,"≥ 15 с",0.9]
[null,"Гибкость (баскетбол)","1 упр","Передача мяча левой рукой снизу под ограничением с расстояния 3 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 20 с",0.2,1,"Гибкость (баскетбол)","1 упр","Передача мяча левой рукой снизу под ограничением с расстояния 4 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 30 с",0.3,2,"Гибкость (баскетбол)","1 упр","Передача мяча левой рукой снизу под ограничением с расстояния 5 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 35 с",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Передача мяча правой рукой снизу под ограничением с расстояния 3 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 20 с",0.2,null,null,"2 упр","Передача мяча правой рукой снизу под ограничением с расстояния 4 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 30 с",0.3,null,null,"2 упр","Передача мяча правой рукой снизу под ограничением с расстояния 5 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 35 с",0.4]
[null,null,"3 упр","Передача мяча левой и правой руками снизу поочередно под ограничением с расстояния 3 м (в парах, тройках)",1,"≥ 20 с",0.2,null,null,"3 упр","Передача мяча левой и правой руками снизу поочередно под ограничением с расстояния 4 м (в парах, тройках)",1,"≥ 30 с",0.3,null,null,"3 упр","Передача мяча левой и правой руками снизу поочередно под ограничением с расстояния 5 м (в парах, тройках)",1,"≥ 35 с",0.4]
[null,"Выносливость (баскетбол)","1 упр","Ведение мяча левой с изменением направления движения",1,"≥ 40 с",0.8,1,"Выносливость (баскетбол)","1 упр","Ведение мяча левой с изменением направления движения",1,"≥ 50 с",0.9,2,"Выносливость (баскетбол)","1 упр","Ведение мяча левой с изменением направления движения",1,"≥ 60 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Ведение мяча правой с изменением направления движения",1,"≥ 40 с",0.8,null,null,"2 упр","Ведение мяча правой с изменением направления движения",1,"≥ 50 с",0.9,null,null,"2 упр","Ведение мяча правой с изменением направления движения",1,"≥ 60 с",1]
[null,null,"3 упр","Ведение мяча левой и правой с изменением направления движения",1,"≥ 40 с",0.8,null,null,"3 упр","Ведение мяча левой и правой с изменением направления движения",1,"≥ 50 с",0.9,null,null,"3 упр","Ведение мяча левой и правой с изменением направления движения",1,"≥ 60 с",1]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Баскетбол2","index":17,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Баскетбол2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах",1,"≥ 20 с",0.3,1,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом в заслон",1,"≥ 25 с",0.4,2,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом через заслон",1,"≥ 30 с",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и передачей",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и броском",1,"≥ 30 с",0.5]
[null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на добивание",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на подбор мяча",1,"≥ 30 с",0.5]
[]
[]
[]
[null,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах",1,"≥ 20 с",0.3,1,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом в заслон",1,"≥ 25 с",0.4,2,"Ловкость (баскетбол)","1 упр","Финты без мяча в парах с проходом через заслон",1,"≥ 30 с",0.5,3]
[null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и передачей",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"2 упр","Финты с мячом в парах с последующим ведением и броском",1,"≥ 30 с",0.5]
[null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском",1,"≥ 20 с",0.3,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на добивание",1,"≥ 25 с",0.4,null,null,"3 упр","Финты с мячом в парах с последующим броском и движением на подбор мяча",1,"≥ 30 с",0.5]
[null,"Быстрота (баскетбол)","1 упр","Передача мяча от плеча левой в стену с расстояния 1 м",1,"≥ 10 с",0.5,1,"Быстрота (баскетбол)","1 упр","Передача мяча от плеча левой в стену с расстояния 1,5 м",1,"≥ 15 с",0.6,2,"Быстрота (баскетбол)","1 упр","Передача мяча от плеча левой в стену с расстояния 2 м",1,"≥ 20 с",0.6,3]
[null,null,"2 упр","Передача мяча от плеча правой в стену с расстояния 1 м",1,"≥ 10 с",0.5,null,null,"2 упр","Передача мяча от плеча правой в стену с расстояния 1,5 м",1,"≥ 15 с",0.6,null,null,"2 упр","Передача мяча от плеча правой в стену с расстояния 2 м",1,"≥ 20 с",0.6]
[null,null,"3 упр","Передача мяча от груди двумя руками в стену с расстояния 1 м",1,"≥ 10 с",0.5,null,null,"3 упр","Передача мяча от груди двумя руками в стену с расстояния 1,5 м",1,"≥ 15 с",0.6,null,null,"3 упр","Передача мяча от груди двумя руками в стену с расстояния 2 м",1,"≥ 20 с",0.6]
[null,"Сила (баскетбол)","1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 1 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.7,1,"Сила (баскетбол)","1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 2 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.8,2,"Сила (баскетбол)","1 упр","Бросок от плеча с места с растояния 3 м от проекции кольца",1,"≥ 15 с",0.9,3]
[null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 1,5 м от проекции кольца",1,"≥  10 с",0.7,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 2 м от проекции кольца",1,"≥  10 с",0.8,null,null,"2 упр","Бросок от плеча с местам в прыжке с растояния 2,5 м от проекции кольца",1,"≥ 15 с",0.9]
[null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 2 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.7,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 2,5 м от проекции кольца",1,"≥ 10 с",0.8,null,null,"3 упр","Бросок от плеча в движении в прыжке с растояния 3 м от проекции кольца",1,"≥ 15 с",0.9]
[null,"Гибкость (баскетбол)","1 упр","Передача мяча левой рукой снизу под ограничением с расстояния 3 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 20 с",0.2,1,"Гибкость (баскетбол)","1 упр","Передача мяча левой рукой снизу под ограничением с расстояния 4 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 30 с",0.3,2,"Гибкость (баскетбол)","1 упр","Передача мяча левой рукой снизу под ограничением с расстояния 5 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 35 с",0.4,3]
[null,null,"2 упр","Передача мяча правой рукой снизу под ограничением с расстояния 3 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 20 с",0.2,null,null,"2 упр","Передача мяча правой рукой снизу под ограничением с расстояния 4 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 30 с",0.3,null,null,"2 упр","Передача мяча правой рукой снизу под ограничением с расстояния 5 м  (в парах, тройках)",1,"≥ 35 с",0.4]
[null,null,"3 упр","Передача мяча левой и правой руками снизу поочередно под ограничением с расстояния 3 м (в парах, тройках)",1,"≥ 20 с",0.2,null,null,"3 упр","Передача мяча левой и правой руками снизу поочередно под ограничением с расстояния 4 м (в парах, тройках)",1,"≥ 30 с",0.3,null,null,"3 упр","Передача мяча левой и правой руками снизу поочередно под ограничением с расстояния 5 м (в парах, тройках)",1,"≥ 35 с",0.4]
[null,"Выносливость (баскетбол)","1 упр","Ведение мяча левой с изменением направления движения",1,"≥ 40 с",0.8,1,"Выносливость (баскетбол)","1 упр","Ведение мяча левой с изменением направления движения",1,"≥ 50 с",0.9,2,"Выносливость (баскетбол)","1 упр","Ведение мяча левой с изменением направления движения",1,"≥ 60 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Ведение мяча правой с изменением направления движения",1,"≥ 40 с",0.8,null,null,"2 упр","Ведение мяча правой с изменением направления движения",1,"≥ 50 с",0.9,null,null,"2 упр","Ведение мяча правой с изменением направления движения",1,"≥ 60 с",1]
[null,null,"3 упр","Ведение мяча левой и правой с изменением направления движения",1,"≥ 40 с",0.8,null,null,"3 упр","Ведение мяча левой и правой с изменением направления движения",1,"≥ 50 с",0.9,null,null,"3 упр","Ведение мяча левой и правой с изменением направления движения",1,"≥ 60 с",1]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Футбол1","index":18,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Футбол1"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 4 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота 0,5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота1 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота1,5 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[]
[]
[]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 5 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 4 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 3 м) ",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторна 5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторона 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторона 3 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 1,5 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 1 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование мяча сильнейшей ногой на высоту 1 м с отскоком о пол (через раз)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование мяча сильнейшей ногой на высоту 1,5 м с отскоком о пол (через раз)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование мяча сильнейшей ногой на высоту 2 м с отскоком о пол (через раз)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Жонглирование стопой сильнейшей ногой на высоту 0,5 м",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Жонглирование стопой сильнейшей ногой на высоту 1 м",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Жонглирование стопой сильнейшей ногой на высоту 1,5 м",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Жонглирование мяча левой и правой ногой поочередно на высоту 0,5 м",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Жонглирование мяча левой и правой ногой поочередно на высоту 1 м",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Жонглирование мяча левой и правой ногой поочередно на высоту 1,5 м",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование бедром сильнейшей ноги на высоту 0,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование бедром сильнейшей ноги на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование бедром сильнейшей ноги на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги на высоту 0,5 м",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги на высоту 1 м",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги на высоту 1,5 м",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование головой на высоту 0,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование головой на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование головой на высоту 1,5 м  с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Жонглирование головой два раза на высоту 0,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Жонглирование головой два раза на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Жонглирование головой два раза на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Жонглирование головой три раза на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Жонглирование головой три раза на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Жонглирование головой три раза на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 4 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота 0,5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота1 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота1,5 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Наброс мяча в стену, после отскока прием мяча бедром и передача внутренней частью стопы сильнейшей ногой (пастояние 4 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Наброс мяча в стену, после отскока прием мяча бедром и передача внутренней частью стопы сильнейшей ногой (пастояние 3 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Наброс мяча в стену, после отскока прием мяча бедром и передача внутренней частью стопы сильнейшей ногой (пастояние 2 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","После отскока, прием мяча бедрами правой и левой ноги и передача внутренней частью стопы (растояние 4 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","После отскока, прием мяча бедрами правой и левой ноги и передача внутренней частью стопы (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","После отскока, прием мяча бедрами правой и левой ноги и передача внутренней частью стопы (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","После отскока, прием мяча грудью и передача внутренней частью стопы правой и левой ногой (растояние 4 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","После отскока, прием мяча грудью и передача внутренней частью стопы правой и левой ногой (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","После отскока, прием мяча грудью и передача внутренней частью стопы правой и левой ногой (растояние 2 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Удар головой после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 0,5 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Удар головой после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Удар головой после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1,5 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Удар головой в прыжке после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Удар головой в прыжке после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1,5 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Удар головой в прыжке после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 2 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Удар головой, как в опорном, так и без опорном (в прыжке) в положении после отскока от стены (растояние 1 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Удар головой, как в опорном, так и без опорном (в прыжке) в положении после отскока от стены (растояние 2 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Удар головой, как в опорном, так и без опорном (в прыжке) в положении после отскока от стены (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Передача мяча внутренней частью стопы сильнейшей ногой с последующей остановкой подошвой с 3 метров",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Передача мяча внутренней частью стопы сильнейшей ногой с последующей остановкой подошвой с 4 метров",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Передача мяча внутренней частью стопы сильнейшей ногой с последующей остановкой подошвой с 5 метров",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Передача мяча внутренней частью стопы в стену, в одно касание, сильнейшей ногой с 2 м",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Передача мяча внутренней частью стопы в стену, в одно касание, сильнейшей ногой с 3 м",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Передача мяча внутренней частью стопы в стену, в одно касание, сильнейшей ногой с 4 м",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка подошвой сильнейшей ноги (растояние 3 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка подошвой сильнейшей ноги (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка подошвой сильнейшей ноги (растояние 5 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка сильнейшей ногой (растояние 3 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка сильнейшей ногой (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка сильнейшей ногой (растояние 5 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка грудью (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка грудью (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка грудью (растояние 4 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка головой (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка головой (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка головой (растояние 4 м)",1,"50 с",1]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Футбол2","index":19,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Футбол2"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 5 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 4 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 3 м) ",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторна 5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторона 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторона 3 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 1,5 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 1 м)",1,"50 с",1]
[]
[]
[]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 5 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 4 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Ведение средней частью подъема сильнейшей ногой в шаге в пределах квадрата (сторона 3 м) ",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторна 5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторона 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Ведение левой и правой ногой в легком беге в различных направлениях в пределах квадрата (сторона 3 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 1,5 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Ведение мяча со сменой ног в беге по «восьмерке» (диаметр круга 1 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование мяча сильнейшей ногой на высоту 1 м с отскоком о пол (через раз)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование мяча сильнейшей ногой на высоту 1,5 м с отскоком о пол (через раз)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование мяча сильнейшей ногой на высоту 2 м с отскоком о пол (через раз)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Жонглирование стопой сильнейшей ногой на высоту 0,5 м",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Жонглирование стопой сильнейшей ногой на высоту 1 м",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Жонглирование стопой сильнейшей ногой на высоту 1,5 м",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Жонглирование мяча левой и правой ногой поочередно на высоту 0,5 м",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Жонглирование мяча левой и правой ногой поочередно на высоту 1 м",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Жонглирование мяча левой и правой ногой поочередно на высоту 1,5 м",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование бедром сильнейшей ноги на высоту 0,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование бедром сильнейшей ноги на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование бедром сильнейшей ноги на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги на высоту 0,5 м",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги на высоту 1 м",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Жонглирование бедром левой и правой ноги на высоту 1,5 м",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование головой на высоту 0,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование головой на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Жонглирование головой на высоту 1,5 м  с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Жонглирование головой два раза на высоту 0,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Жонглирование головой два раза на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Жонглирование головой два раза на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Жонглирование головой три раза на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Жонглирование головой три раза на высоту 1 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Жонглирование головой три раза на высоту 1,5 м с последующей ловлей мяча руками",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Прием мяча средней частью подъема сильнейшей ногой после отскока мяча от стены (растояние 4 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота 0,5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота1 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Прием мяча правой и левой ногой после отскока от пола средней частью подъема (высота1,5 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 5 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Прием мяча после отскока сильнейшей ногой с последующей передачей мяча в стену (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Наброс мяча в стену, после отскока прием мяча бедром и передача внутренней частью стопы сильнейшей ногой (пастояние 4 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Наброс мяча в стену, после отскока прием мяча бедром и передача внутренней частью стопы сильнейшей ногой (пастояние 3 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Наброс мяча в стену, после отскока прием мяча бедром и передача внутренней частью стопы сильнейшей ногой (пастояние 2 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","После отскока, прием мяча бедрами правой и левой ноги и передача внутренней частью стопы (растояние 4 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","После отскока, прием мяча бедрами правой и левой ноги и передача внутренней частью стопы (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","После отскока, прием мяча бедрами правой и левой ноги и передача внутренней частью стопы (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","После отскока, прием мяча грудью и передача внутренней частью стопы правой и левой ногой (растояние 4 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","После отскока, прием мяча грудью и передача внутренней частью стопы правой и левой ногой (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","После отскока, прием мяча грудью и передача внутренней частью стопы правой и левой ногой (растояние 2 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Удар головой после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 0,5 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Удар головой после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Удар головой после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1,5 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Удар головой в прыжке после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Удар головой в прыжке после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 1,5 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Удар головой в прыжке после набрасывания мяча над собой (средней частью лба) в опорном положении (высота 2 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Удар головой, как в опорном, так и без опорном (в прыжке) в положении после отскока от стены (растояние 1 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Удар головой, как в опорном, так и без опорном (в прыжке) в положении после отскока от стены (растояние 2 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Удар головой, как в опорном, так и без опорном (в прыжке) в положении после отскока от стены (растояние 3 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Передача мяча внутренней частью стопы сильнейшей ногой с последующей остановкой подошвой с 3 метров",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Передача мяча внутренней частью стопы сильнейшей ногой с последующей остановкой подошвой с 4 метров",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Передача мяча внутренней частью стопы сильнейшей ногой с последующей остановкой подошвой с 5 метров",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Передача мяча внутренней частью стопы в стену, в одно касание, сильнейшей ногой с 2 м",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Передача мяча внутренней частью стопы в стену, в одно касание, сильнейшей ногой с 3 м",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Передача мяча внутренней частью стопы в стену, в одно касание, сильнейшей ногой с 4 м",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка подошвой сильнейшей ноги (растояние 3 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка подошвой сильнейшей ноги (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка подошвой сильнейшей ноги (растояние 5 м)",1,"50 с",1]
[null,"Ловкость (футбол)","1 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка сильнейшей ногой (растояние 3 м)",1,"45 с",0.8,1,"Ловкость (футбол)","1 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка сильнейшей ногой (растояние 4 м)",1,"50 с",0.9,2,"Ловкость (футбол)","1 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка сильнейшей ногой (растояние 5 м)",1,"50 с",1,3]
[null,null,"2 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка грудью (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка грудью (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"2 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка грудью (растояние 4 м)",1,"50 с",1]
[null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка головой (растояние 2 м)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка головой (растояние 3 м)",1,"50 с",0.9,null,null,"3 упр","Вбрасывание мяча из аута в стену, после отскока остановка головой (растояние 4 м)",1,"50 с",1]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"ВосстГимн","index":20,"n_rows":62,"n_cols":22,"rows_kept":62,"cut":false,"hidden":false,"merged":[[45,1,47,1],[45,7,47,7],[45,8,47,8],[45,14,47,14],[45,15,47,15],[45,21,47,21],[42,1,44,1],[42,7,44,7],[42,8,44,8],[42,14,44,14],[42,15,44,15],[42,21,44,21],[39,1,41,1],[39,7,41,7],[39,8,41,8],[39,14,41,14],[39,15,41,15],[39,21,41,21],[36,1,38,1],[36,7,38,7],[36,8,38,8],[36,14,38,14],[36,15,38,15],[36,21,38,21],[33,1,35,1],[33,7,35,7],[33,8,35,8],[33,14,35,14],[33,15,35,15],[33,21,35,21],[30,1,32,1],[30,7,32,7],[30,8,32,8],[30,14,32,14],[30,15,32,15],[30,21,32,21],[27,1,29,1],[27,7,29,7],[27,8,29,8],[27,14,29,14],[27,15,29,15],[27,21,29,21],[24,1,26,1],[24,7,26,7],[24,8,26,8],[24,14,26,14],[24,15,26,15],[24,21,26,21],[21,1,23,1],[21,7,23,7],[21,8,23,8],[21,14,23,14],[21,15,23,15],[21,21,23,21],[18,1,20,1],[18,7,20,7],[18,8,20,8],[18,14,20,14],[18,15,20,15],[18,21,20,21],[15,1,17,1],[15,7,17,7],[15,8,17,8],[15,14,17,14],[15,15,17,15],[15,21,17,21],[6,21,8,21],[12,1,14,1],[12,7,14,7],[12,8,14,8],[12,14,14,14],[12,15,14,15],[12,21,14,21],[6,0,8,0],[6,1,8,1],[6,7,8,7],[6,8,8,8],[6,14,8,14],[6,15,8,15]]}
[null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,3]
[null,"Восстановительная гимнастика"]
[null,"ФК или ДН","№ упр","Физическое упражнение первый уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение второй уровень сложности","p*","n*","k*","УС","ФК ","№ упр","Физическое упражнение третий уровень сложности","p*","n*","k*","УС"]
[null,"Восстановительная гимнастика (статический режим)","1 упр","Упор лежа на предпречьях (планка)",1,"45 с",0.8,1,"Восстановительная гимнастика (статический режим)","1 упр","Упор лежа на предпречьях (планка)",1,"45 с",0.8,2,"Восстановительная гимнастика (статический режим)","1 упр","Упор лежа на предпречьях (планка)",1,"45 с",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)",1,"45 с",0.8]
[null,null,"3 упр","Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)",1,"45 с",0.8]
[]
[]
[]
[null,"Восстановительная гимнастика (статический режим)","1 упр","Упор лежа на предпречьях (планка)",1,"45 с",0.8,1,"Восстановительная гимнастика (статический режим)","1 упр","Упор лежа на предпречьях (планка)",1,"45 с",0.8,2,"Восстановительная гимнастика (статический режим)","1 упр","Упор лежа на предпречьях (планка)",1,"45 с",0.8,3]
[null,null,"2 упр","Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)",1,"45 с",0.8,null,null,"2 упр","Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами (угол 90 °)",1,"45 с",0.8]
[null,null,"3 упр","Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)",1,"45 с",0.8,null,null,"3 упр","Упор лежа на боку на предплечье (левом и правом поочередно)",1,"45 с",0.8]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,1,null,null,null,null,null,null,2,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,3]
[]
[]
["Заключительная часть занятия","Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,1,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,2,"Силовая выносливость мышц туловища","1 упр",null,null,null,null,3]
["Физическое упражнение",null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр",null,null,null,null,null,null,"2 упр"]
["Глубокий наклон вперед с задержкой",null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр",null,null,null,null,null,null,"3 упр"]
["Упор лежа на ногах"]
["Стойка на лопатках",null,null,null,null,null,null,null,"p","h*"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на лопатках с опусканием ног за голову на пол руки прямые лодонями прижаты к полу",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Вис на согнутых ногах прогнувшись руки в замок за голову",null,null,null,null,null,null,null,1]
["Стойка на голове и лопатках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p2-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p2-2"]
["Из положения лежа на спине сед согнувшись с согнутыми ногами руки ладонями вперед запястьями на коллени",null,null,null,null,null,null,null,"p2-3"]
["Из положения лежа на животе отведение прямых рук и ног назад с прогибом туловища",null,null,null,null,null,null,null,"p2-4"]
["Стойка на руках"]
["Максимальное расслабление лежа на животе",null,null,null,null,null,null,null,"p3-1"]
["Разбор занятия, 3 мин",null,null,null,null,null,null,null,"p3-2"]

{"sheet":"Table-IDK","index":21,"n_rows":275,"n_cols":11,"rows_kept":275,"cut":false,"hidden":true,"merged":[[18,0,18,5],[22,0,22,5],[79,0,79,5],[255,0,255,5],[190,0,190,5],[154,0,154,5],[56,0,56,5],[97,0,97,10]]}
["ИДК таблицы"]
[]
[]
["I. ОЦЕНКА СОЦИАЛЬНЫХ ДАННЫХ"]
["балл",1,2]
["Пол","мужской","женский"]
["балл",1,8,13,17,22,34,56,76]
["Возраст (м) ",2,1.5,1.25,1,1.1200000000000001,1.25,1.5,1.75]
[null,1,8,12,16,21,34,51,76]
["Возраст (ж)",2,1.5,1.25,1,1.25,1.5,1.75,2]
["балл",1,2,3,4,5]
["Место жительства",5,4,3,2,1]
["балл",1,2,3,4,5]
["Место проживания",1,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Приусадебный участок, ар",1,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Приусадебное хозяйство",1,2,3,4,5]
["I. ОЦЕНКА ПО СОЦИАЛЬНОМУ БЛОКУ"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Оценка по блоку",0,7,13,17,21]
[]
["II. ОЦЕНКА ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДВИГАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ"]
[]
["балл",2,4,5,3,1]
["Продолжительность сна (возраст 1 – 7 лет), часы",1,8,9,11,12]
["балл",2,4,5,3,1]
["Продолжительность сна (возраст 8 – 21 год), часы",1,6,7,9,10]
["балл",2,4,5,3,1]
["Продолжительность сна (возраст более 22 лет), часы",1,5,7,9,10]
["балл",2,4,5,3,1]
["Количество приемов пищи в день, разы",1,3,5,7,9]
["балл",5,4,3,2,1]
["Количество пищи, употребляемой за один раз, литры",0,0.4,0.6,0.8,1]
["балл",1,2,3,4,5]
["Качество ежедневно употребляемой пищи (наличие в рационе овощей и фруктов), дней в неделю",0,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Количество ежедневно пройденных километров",0,4,7,10,13]
["балл",5,4,3,2,1]
["Количество часов в день проводимых вами сидя",0,4,6,8,10]
["балл",1,2,3,4,5]
["Как часто, в течение дня, вы контролируете правильность осанки и корректируете ее, разы",0,1,2,4,8]
["балл",1,2,3,4,5]
["Количество занятий физическими упражнениями в неделю (продолжительность одного занятия не менее 30 минут), разы",0,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Суммарная продолжительность занятий физическими упражнениями в неделю, часы",0,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Внешние признаки физической нагрузки во время повседневной двигательной активности",1,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Характеристика повседневной двигательной активности",1,2,3,4,5]
["балл",5,4,3,2,1]
["Суммарная продолжительность сохранения рабочей позы во время повседневной двигательной активности, часы",0,4,6,8,10]
["балл",5,4,3,2,1]
["Чувство физической усталости после рабочего дня",1,2,3,4,5]
["балл",1,2,3,4,5]
["Наличие хронических заболеваний, штук",1,2,3,4,5]
["II. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ДВИГАТЕЛЬНОЙ СРЕДЫ"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Оценка по блоку",0,16,29,43,59]
[]
["III. ОЦЕНКА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ДАННЫХ"]
["21). Оценка соотношения длины и массы тела"]
["Рост, см","≤ 150","151 - 155","156 - 160","161 - 165","166 - 170","171 - 175","176 - 180","181 - 185","186 - 190","191 - 195 и ≥"]
["Вес, кг",1,151,156,161,166,171,176,181,186,191]
[0,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2,-3]
[51,4,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2]
[56,3,4,5,5,4,3,2,1,0,-1]
[61,2,3,4,5,5,4,3,2,1,0]
[66,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1]
[71,0,1,2,3,4,5,5,4,3,2]
[76,-1,0,1,2,3,4,5,5,4,3]
[81,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5,4]
[86,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5]
[91,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5]
[96,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4]
[101,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3]
[106,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2]
[111,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1]
[120,-5,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0]
["22) Оценка соотношения длины тела и окружности талии (ж)"]
["Рост, см","≤ 150","151 - 155","156 - 160","161 - 165","166 - 170","171 - 175","176 - 180","181 - 185","186 - 190","191 - 195 и ≥"]
["ОТ, см",1,151,156,161,166,171,176,181,186,191]
[0,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2,-3]
[58,4,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2]
[60,3,4,5,5,4,3,2,1,0,-1]
[62,2,3,4,5,5,4,3,2,1,0]
[64,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1]
[66,0,1,2,3,4,5,5,4,3,2]
[67,-1,0,1,2,3,4,5,5,4,3]
[69,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5,4]
[71,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5]
[73,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5]
[75,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,5]
[77,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,4]
[79,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,3]
[81,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,2]
[83,-5,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,1]
["23) Оценка соотношения длины тела и окружности талии (м)."]
["Рост, см","≤ 150","151 - 155","156 - 160","161 - 165","166 - 170","171 - 175","176 - 180","181 - 185","186 - 190","191 - 195 и ≥"]
["ОТ, см",1,151,156,161,166,171,176,181,186,191]
[0,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2,-3]
[76,4,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2]
[78,3,4,5,5,4,3,2,1,0,-1]
[81,2,3,4,5,5,4,3,2,1,0]
[84,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1]
[86,0,1,2,3,4,5,5,4,3,2]
[88,-1,0,1,2,3,4,5,5,4,3]
[91,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5,4]
[93,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5]
[95,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5]
[97,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4]
[99,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3]
[101,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2]
[103,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1]
[105,-5,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0]
["24) Оценка соотношения длины тела и окружности грудной клетки (ж)."]
["Рост, см","≤ 150","151 - 155","156 - 160","161 - 165","166 - 170","171 - 175","176 - 180","181 - 185","186 - 190","191 - 195 и ≥"]
["ОГК, см",1,151,156,161,166,171,176,181,186,191]
[0,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2,-3]
[79,4,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2]
[81,3,4,5,5,4,3,2,1,0,-1]
[84,2,3,4,5,5,4,3,2,1,0]
[86,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1]
[89,0,1,2,3,4,5,5,4,3,2]
[92,-1,0,1,2,3,4,5,5,4,3]
[94,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5,4]
[97,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5]
[99,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5]
[102,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4]
[105,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3]
[107,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2]
[109,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1]
[111,-5,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0]
["25) Оценка соотношения длины тела и окружности грудной клетки (м)."]
["Рост, см","≤ 150","151 - 155","156 - 160","161 - 165","166 - 170","171 - 175","176 - 180","181 - 185","186 - 190","191 - 195 и ≥"]
["ОГК, см",1,151,156,161,166,171,176,181,186,191]
[0,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2,-3]
[87,4,5,5,4,3,2,1,0,-1,-2]
[90,3,4,5,5,4,3,2,1,0,-1]
[93,2,3,4,5,5,4,3,2,1,0]
[96,1,2,3,4,5,5,4,3,2,1]
[99,0,1,2,3,4,5,5,4,3,2]
[102,-1,0,1,2,3,4,5,5,4,3]
[105,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5,4]
[108,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5,5]
[111,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4,5]
[114,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,4]
[117,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3]
[120,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1,2]
[123,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0,1]
[125,-5,-5,-5,-5,-5,-4,-3,-2,-1,0]
["26) Оценка жировой ткани тела (мм). Показатель"]
["балл",5,4,3,2,1]
["Толщина складки кожи, мм",0,17,23,30,35]
["III. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ДАННЫХ"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Оценка по блоку",-20,-7,1,13,17]
[]
["IV. ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ"]
[]
["27) Оценка артериального систолического (верхнего) давления (мм)."]
["балл",5,4,3,2,1]
["мм Hg",0,121,131,141,151]
["28) Оценка артериального диастолического (нижнего) давления (мм)."]
["балл",5,4,3,2,1]
["мм Hg",0,81,91,101,111]
["29) Оценка Индекса Руфье – Диксона. Показатель"]
["балл",5,4,3,2,1]
["ИР",0,4,7,10,13]
["30) Оценка пробы Штанге (ж). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Длительность задержки дыхания на вдохе, с",0,31,41,51,61]
["31) Оценка пробы Штанге (м). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Длительность задержки дыхания на вдохе, с",0,41,51,61,71]
["32) Оценка пробы Генча (ж). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Длительность задержки дыхания на выдохе, с",0,25,31,36,41]
["33) Оценка пробы Генча (м). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Длительность задержки дыхания на выдохе, с",0,35,41,46,51]
["34) Оценка динамометрии (ж). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Динамометрия, кг/см",0,15,20,26,31]
["35) Оценка динамометрии (м). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Динамометрия, кг/см",0,35,40,46,51]
["36) Оценка длительности стойки на одной ноге с закрытыми глазами."]
["балл",1,2,3,4,5]
["Длительность, с",0,5,10,16,21]
["IV. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Оценка по блоку",0,10,15,22,29]
[]
["V. ОЦЕНКА ДАННЫХ ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ"]
[]
["37) Оценка быстроты (6 приседаний). Показатель"]
["балл",5,4,3,2,1]
["Приседания, секунды",0,5.0999999999999996,5.5,6.1,7.1]
["38) Оценка быстроты (5 сгибаний и разгибаний рук). Показатель"]
["балл",5,4,3,2,1]
["Сгибание и разгибание рук, секунды",0,5.0999999999999996,5.5,6.1,7.1]
["39) Оценка ловкости (поворот прыжком вокруг своей оси)."]
["балл",1,2,3,4,5]
["Поворот прыжком, градусы «°»",0,201,265,291,345]
["40) Оценка ловкости (передача карандаша за спиной)."]
["балл",5,4,3,2,1]
["Передача карандаша за спиной, секунды",0,16,21,27,37]
["41) Оценка силы (сгибание и разгибание рук)."]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сгибание и разгибание рук, разы",0,3,5,9,15]
["42) Оценка силы (приседания на каждой ноге поочередно)."]
["Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма приседаний на обеих ногах, разы",0,2,5,9,16]
["43) Оценка гибкости (ж) (наклон вперед). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Наклон вперед, см",-30,1,6,12,20]
["44) Оценка гибкости (м) (наклон вперед). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Наклон вперед, см",-30,-2,1,8,16]
["45) Оценка гибкости (ж) (прогиб назад). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Прогиб назад, см",0,15,20,25,30]
["46) Оценка гибкости (м) (прогиб назад). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Прогиб назад, см",0,11,16,21,26]
["47) Оценка выносливости (м) . Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Комплексное упражнение, сумма повторений",0,41,59,91,130]
["48) Оценка функциональной силы мышц предплечья (ж) (вис на каждой руке поочередно). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма продолжительности виса на обеих руках, с",0,3,7,10,16]
["49) Оценка функциональной силы мышц предплечья (м) (вис на каждой руке поочередно). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма продолжительности виса на обеих руках, с",0,9,17,22,28]
["50) Оценка функциональной силы мышц плеча (ж) (вис на согнутых руках). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Продолжительности виса на обеих руках, с",0,5,9,13,19]
["51) Оценка функциональной силы мышц плеча (м) (вис на согнутых руках). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Продолжительности виса на обеих руках, с",0,21,26,31,36]
["52) Оценка функциональной силы мышц голеностопа (ж) (стойка на носке каждой ноги поочередно). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма продолжительности стойки на носке каждой ноги поочередно, с",0,31,53,88,135]
["53) Оценка функциональной силы мышц голеностопа (м) (стойка на носке каждой ноги поочередно). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма продолжительности стойки на носке каждой ноги поочередно, с",0,43,55,94,142]
["54) Оценка функциональной силы мышц живота. Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Продолжительность удержания позы, с",0,16,34,51,110]
["55) Оценка функциональной силы мышц спины (прогиб лежа). Показатель"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Продолжительность удержания позы, с",0,11,20,31,53]
[]
["V. ОЦЕНКА ПО БЛОКУ ДАННЫХ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ"]
["балл",1,2,3,4,5]
["Оценка по блоку",0,17,29,33,57]
["ОЦЕНКА УРОВНЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ КУЛЬТУРЫ ЧЕЛОВЕКА: суммируем все полученные баллы по блокам и полученное количество умножаем на оценку возраста (показатель 2)."]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма оценок, на умноженная на оценку возраста",0,8,13,18,23]
[]
["балл",1,2,3,4,5]
["Сумма баллов, на умноженная на оценку возраста",0,46,98,150,200]
[]
[]
[]
[]
[]
["Тестовая оценка Физических Качеств"]
["Силовые способности",{"$f":"IF(IDK!$D$9=2,((IDK!D75+IDK!D76+IDK!D82+IDK!D84+IDK!D86+IDK!D88+IDK!D89)/7),IF(IDK!$D$9=1,((IDK!D75+IDK!D76+IDK!D83+IDK!D85+IDK!D87+IDK!D88+IDK!D89)/7),\"\"))","v":2.7142857142857144}]
["Скоростные способности",{"$f":"(IDK!D71+IDK!D72)/2","v":2}]
["Ловкость",{"$f":"(IDK!D73+IDK!D74)/2","v":2.5}]
["Гибкость",{"$f":"IF(IDK!D9=1,(IDK!D78+IDK!D80)/2,IF(IDK!D9=2,(IDK!D77+IDK!D79)/2,\"\"))","v":4}]
["Общая выносливость",{"$f":"IDK!D81","v":4}]

{"sheet":"ГФОК","index":22,"n_rows":29,"n_cols":22,"rows_kept":29,"cut":false,"hidden":true,"merged":[[5,0,5,21],[0,0,0,21],[1,0,1,21],[2,0,2,21],[3,0,3,21],[4,0,4,21],[7,0,8,0],[7,1,8,1],[7,2,8,2],[7,3,8,3],[7,4,7,5],[7,18,7,19],[7,20,8,20],[7,21,8,21],[7,6,7,7],[7,8,7,9],[7,10,7,11],[7,12,7,13],[7,14,7,15],[7,16,7,17]]}
["ПРАТАКОЛ"]
["выканання нарматываў фізкультурна-аздараўленчай праграмы "]
["Дзяржаўнага фізкультурна-аздараўленчага комплекса Рэспублікі Беларусь"]
["навучэнцамі 5 - га класа"]
["дзяржаўнай установы адукацыі \"Сянькоўшчынская сярэдняя школа Слонімскага раёна\""]
["напрыканцы 2018/2019 навучальнага года"]
[]
[null,"Фамилия, имя","Пол","Возраст","Прыжок с места",null,"Наклон сидя",null,"Сгибание рук",null,"Подтягив",null,"Подним тул",null,"Челн бег                                4х9 м",null,"Бег 30",null,"Бег 1000/1500",null,"Ср балл","УФП"]
[null,null,null,null,"результ","балл","результ","балл","результ","балл","результ","балл","результ","балл","результ","балл","результ","балл","результ","балл"]
[1,{"$f":"ODK!B2","v":"Иванов Иван Иванович"},{"$f":"IF(ODK!B9=\"мужской\",\"м\",IF(ODK!B9=\"женский\",\"ж\",\"не выбран пол\"))","v":"м"},{"$f":"ODK!B11","v":17},220,{"$f":"IF(E10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",LOOKUP(E10,OFFSET(Прыжок11Дев,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаДев),IF($C10=\"м\",LOOKUP(E10,OFFSET(Прыжок11Мал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаМал),\"не указан пол\"))))","v":2},11,{"$f":"IF(G10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",LOOKUP(G10,OFFSET(Наклон11Дев,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаДев),IF($C10=\"м\",LOOKUP(G10,OFFSET(Наклон11Мал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаМал),\"не указан пол\"))))","v":5},45,{"$f":"IF(I10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",LOOKUP(I10,OFFSET(Отжим11Дев,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаДев),IF($C10=\"м\",LOOKUP(I10,OFFSET(Отжим11Мал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаМал),\"не указан пол\"))))","v":8},3,{"$f":"IF(K10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",\"\",IF($C10=\"м\",LOOKUP(K10,OFFSET(Подтяг11Мал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаМал),\"не указан пол\"))))","v":1},36,{"$f":"IF(M10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",LOOKUP(M10,OFFSET(ПодТул11Дев,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаДев),IF($C10=\"м\",LOOKUP(M10,OFFSET(ПодТул11Мал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаМал),\"не указан пол\"))))","v":1},12,{"$f":"IF(O10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",INDEX(ОценкаДев,MATCH(O10,INDEX(ЧБДев,MATCH($D10,ВозрастНорм,0), ),-1)),IF($C10=\"м\",INDEX(ОценкаМал,MATCH(O10,INDEX(ЧБМал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0), ),-1)),\"не указан пол\"))))","v":1},4.8,5.12,5.56,{"$f":"IF(S10=\"\",\"\",IF($D10=\"\",\"нет возраста\",IF($C10=\"ж\",INDEX(ОценкаДев,MATCH(S10,INDEX(Бег1000Дев,MATCH($D10,ВозрастНорм,0), ),-1)),IF($C10=\"м\",INDEX(ОценкаМал,MATCH(S10,INDEX(Бег1000Мал,MATCH($D10,ВозрастНорм,0), ),-1)),\"не указан пол\"))))","v":4},{"$f":"IF(F10=\"\",\"\",IF(H10=\"\",\"\",IF(J10=\"\",\"\",IF(N10=\"\",\"\",IF(P10=\"\",\"\",IF(R10=\"\",\"\",IF(T10=\"\",\"\",AVERAGE(F10,H10,J10,L10,N10,P10,R10,T10))))))))","v":3.39},{"$f":"IF(U10=\"\",\"\",IFERROR(IF(U10<2.5,\"низкий\",IF(U10<4.5,\"ниже среднего\",IF(U10<6.5,\"средний\",IF(U10<8.5,\"выше среднего\",\"высокий\")))),\"\"))","v":"ниже среднего"}]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,{"$f":"IF(E11=\"\",\"\",IF($D11=\"\",\"нет возраста\",IF($C11=\"ж\",LOOKUP(E11,OFFSET(Прыжок11Дев,MATCH($D11,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаДев),IF($C11=\"м\",LOOKUP(E11,OFFSET(Прыжок11Мал,MATCH($D11,ВозрастНорм,0)-1,0),ОценкаМал),\"не указан пол\"))))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,{"$f":"IF(Q11=\"\",\"\",IF($D11=\"\",\"нет возраста\",IF($C11=\"ж\",INDEX(ОценкаДев,MATCH(Q11,INDEX(Бег30Дев,MATCH($D11,ВозрастНорм,0), ),-1)),IF($C11=\"м\",INDEX(ОценкаМал,MATCH(Q11,INDEX(Бег30Мал,MATCH($D11,ВозрастНорм,0), ),-1)),\"не указан пол\"))))","v":""},null,"",{"$f":"IF(F11=\"\",\"\",IF(H11=\"\",\"\",IF(J11=\"\",\"\",IF(N11=\"\",\"\",IF(P11=\"\",\"\",IF(R11=\"\",\"\",IF(T11=\"\",\"\",AVERAGE(F11,H11,J11,L11,N11,P11,R11,T11))))))))","v":""},{"$f":"IF(U11=\"\",\"\",IFERROR(IF(U11<2.5,\"нізкі\",IF(U11<4.5,\"ніжэй сярэдняга\",IF(U11<6.5,\"сярэдні\",IF(U11<8.5,\"вышэй сярэдняга\",\"высокі\")))),\"\"))","v":""}]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",{"$f":"IF(F12=\"\",\"\",IF(H12=\"\",\"\",IF(J12=\"\",\"\",IF(N12=\"\",\"\",IF(P12=\"\",\"\",IF(R12=\"\",\"\",IF(T12=\"\",\"\",AVERAGE(F12,H12,J12,L12,N12,P12,R12,T12))))))))","v":""},""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"","",""]
[null,null,null,{"$f":"IFERROR(\"\",IF(#REF!=\"\",\"\",DATEDIF(#REF!,TODAY(),\"y\")))","v":""},null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",null,"",{"$f":"IF(F29=\"\",\"\",IF(H29=\"\",\"\",IF(J29=\"\",\"\",IF(L29=\"\",\"\",IF(N29=\"\",\"\",IF(P29=\"\",\"\",IF(R29=\"\",\"\",IF(T29=\"\",\"\",AVERAGE(F29,H29,J29,L29,N29,P29,R29,T29)))))))))","v":""},""]

{"sheet":"Нормативы","index":23,"n_rows":166,"n_cols":48,"rows_kept":166,"cut":false,"hidden":true,"merged":[[165,13,165,16],[155,13,155,14],[155,15,155,16],[0,2,0,11],[0,13,0,22],[138,1,138,11],[154,1,154,11],[140,2,140,3],[155,17,155,18],[155,19,155,20],[140,4,140,5],[140,6,140,7],[140,8,140,9],[150,3,150,6],[140,10,140,11],[155,21,155,22],[150,14,150,17],[138,12,138,22],[154,12,154,20],[140,13,140,14],[140,15,140,16],[140,17,140,18],[140,19,140,20],[140,21,140,22],[0,38,0,47],[1,2,1,3],[1,4,1,5],[1,6,1,7],[1,8,1,9],[1,10,1,11],[1,13,1,14],[1,15,1,16],[1,17,1,18],[1,19,1,20],[1,21,1,22],[1,27,1,28],[1,44,1,45],[0,27,0,36],[1,35,1,36],[1,29,1,30],[1,46,1,47],[1,31,1,32],[1,33,1,34],[1,38,1,39],[1,40,1,41],[1,42,1,43]]}
[null,"д","Нормативы УФП ГФОК девочек",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Нормативы УФП ГФОК мальчиков",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"д","Нормативы УФП девочек",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Нормативы УФП мальчиков"]
[null,"Тесты","1-й низкий",null,"2-й ниже среднего",null,"3-й средний",null,"4-й выше среднего",null,"5-й высокий",null,null,"1-й низкий",null,"2-й ниже среднего",null,"3-й средний",null,"4-й выше среднего",null,"5-й высокий",null,null,null,null,"Тесты","1-й низкий",null,"2-й ниже среднего",null,"3-й средний",null,"4-й выше среднего",null,"5-й высокий",null,null,"1-й низкий",null,"2-й ниже среднего",null,"3-й средний",null,"4-й выше среднего",null,"5-й высокий"]
[null,"Балл",1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,null,null,"Балл",1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]
[11,"Скачок з месца",50,140,146,150,155,160,167,170,175,183,null,50,153,160,163,170,171,175,184,190,200,null,null,11,"Скачок з месца",50,140,146,150,155,160,167,170,175,183,null,50,153,160,163,170,171,175,184,190,200]
[12,null,50,148,150,155,160,164,170,180,185,195,null,50,163,170,174,178,181,184,187,192,200,null,null,12,null,50,148,150,155,160,164,170,180,185,195,null,50,163,170,174,178,181,184,187,192,200]
[13,null,50,155,160,163,165,170,175,180,184,190,null,50,180,187,194,199,200,205,213,220,220,null,null,13,null,50,155,160,163,165,170,175,180,184,190,null,50,180,187,194,199,200,205,213,220,220]
[14,null,50,160,164,170,171,175,181,185,200,205,null,50,189,195,200,205,213,220,225,230,235,null,null,14,null,50,160,164,170,171,175,181,185,200,205,null,50,189,195,200,205,213,220,225,230,235]
[15,null,50,156,165,170,175,180,183,185,190,205,null,1,199,205,210,216,220,228,230,235,240,null,null,15,null,50,156,165,170,175,180,183,185,190,205,null,1,199,205,210,216,220,228,230,235,240]
[16,null,50,160,170,175,178,181,185,190,197,206,null,50,220,225,230,233,235,240,243,250,255,null,null,16,null,50,160,170,175,178,181,185,190,197,206,null,50,220,225,230,233,235,240,243,250,255]
[17,null,50,160,170,175,178,181,185,190,197,206,null,50,220,225,230,233,235,240,243,250,255,null,null,17,null,50,160,170,175,178,181,185,190,197,206,null,50,220,225,230,233,235,240,243,250,255]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Нахіл седзячы",-20,3,5,7,10,11,12,14,16,21,null,-20,-2,2,3,4,5,7,9,10,13,null,null,11,"Нахіл седзячы",-20,3,5,7,10,11,12,14,16,21,null,-20,-2,2,3,4,5,7,9,10,13]
[12,null,-20,4,6,7,8,12,13,15,17,18,null,-20,-2,1,2,4,5,7,8,11,13,null,null,12,null,-20,4,6,7,8,12,13,15,17,18,null,-20,-2,1,2,4,5,7,8,11,13]
[13,null,-20,6,7,9,10,12,15,17,20,26,null,-20,0,2,4,6,8,10,11,13,16,null,null,13,null,-20,6,7,9,10,12,15,17,20,26,null,-20,0,2,4,6,8,10,11,13,16]
[14,null,-20,6,10,11,15,16,18,19,21,24,null,-20,4,5,6,7,9,10,11,12,17,null,null,14,null,-20,6,10,11,15,16,18,19,21,24,null,-20,4,5,6,7,9,10,11,12,17]
[15,null,-20,8,10,12,15,16,18,20,24,26,null,-20,3,4,5,6,10,12,13,16,18,null,null,15,null,-20,8,10,12,15,16,18,20,24,26,null,-20,3,4,5,6,10,12,13,16,18]
[16,null,-20,7,9,15,16,17,18,20,23,25,null,-20,6,8,10,11,13,14,16,19,20,null,null,16,null,-20,7,9,15,16,17,18,20,23,25,null,-20,6,8,10,11,13,14,16,19,20]
[17,null,-20,7,9,15,16,17,18,20,23,25,null,-20,6,8,10,11,13,14,16,19,20,null,null,17,null,-20,7,9,15,16,17,18,20,23,25,null,-20,6,8,10,11,13,14,16,19,20]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Згін рук",0,5,7,10,11,12,14,16,18,26,null,0,11,15,18,21,23,25,30,32,38,null,null,11,"Згін рук",0,5,7,10,11,12,14,16,18,26,null,0,11,15,18,21,23,25,30,32,38]
[12,null,0,5,7,8,11,13,15,16,18,22,null,0,15,19,20,22,26,30,32,40,44,null,null,12,null,0,5,7,8,11,13,15,16,18,22,null,0,15,19,20,22,26,30,32,40,44]
[13,null,0,3,5,8,10,13,14,17,20,34,null,0,19,20,24,26,30,33,35,45,49,null,null,13,null,0,3,5,8,10,13,14,17,20,34,null,0,19,20,24,26,30,33,35,45,49]
[14,null,0,5,8,10,12,17,20,23,25,35,null,0,18,20,22,27,30,33,38,44,52,null,null,14,null,0,5,8,10,12,17,20,23,25,35,null,0,18,20,22,27,30,33,38,44,52]
[15,null,0,3,5,8,11,14,16,19,26,30,null,0,20,27,30,32,35,40,46,51,63,null,null,15,null,0,3,5,8,11,14,16,19,26,30,null,0,20,27,30,32,35,40,46,51,63]
[16,null,0,4,8,10,11,14,18,19,24,31,null,0,30,32,35,39,40,42,45,53,56,null,null,16,null,0,4,8,10,11,14,18,19,24,31,null,0,30,32,35,39,40,42,45,53,56]
[17,null,0,4,8,10,11,14,18,19,24,31,null,0,30,32,35,39,40,42,45,53,56,null,null,17,null,0,4,8,10,11,14,18,19,24,31,null,0,30,32,35,39,40,42,45,53,56]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Падцяг",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,1,2,3,4,6,7,9,11,null,null,11,"Падцяг",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,1,2,3,4,6,7,9,11]
[12,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,0,1,2,3,5,6,8,10,15,null,null,12,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,0,1,2,3,5,6,8,10,15]
[13,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,3,4,5,6,8,9,10,12,15,null,null,13,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,3,4,5,6,8,9,10,12,15]
[14,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,3,4,5,6,8,10,11,13,17,null,null,14,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,3,4,5,6,8,10,11,13,17]
[15,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,7,9,10,11,12,13,15,16,22,null,null,15,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,7,9,10,11,12,13,15,16,22]
[16,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,7,9,10,11,12,13,15,19,24,null,null,16,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,7,9,10,11,12,13,15,19,24]
[17,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,7,9,10,11,12,13,15,19,24,null,null,17,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,0,7,9,10,11,12,13,15,19,24]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Падым тул",1,36,39,41,43,45,46,47,52,58,null,1,32,36,38,39,42,45,46,51,57,null,null,11,"Падым тул",1,36,39,41,43,45,46,47,52,58,null,1,32,36,38,39,42,45,46,51,57]
[12,null,1,33,38,41,44,45,47,51,54,56,null,1,34,38,40,42,44,45,47,50,54,null,null,12,null,1,33,38,41,44,45,47,51,54,56,null,1,34,38,40,42,44,45,47,50,54]
[13,null,1,38,40,43,46,48,49,50,53,59,null,1,37,40,43,45,47,50,52,56,60,null,null,13,null,1,38,40,43,46,48,49,50,53,59,null,1,37,40,43,45,47,50,52,56,60]
[14,null,1,40,42,46,48,50,51,53,54,61,null,1,40,42,44,46,48,49,51,54,58,null,null,14,null,1,40,42,46,48,50,51,53,54,61,null,1,40,42,44,46,48,49,51,54,58]
[15,null,1,39,46,47,48,50,52,54,55,63,null,1,41,43,46,49,50,53,55,60,62,null,null,15,null,1,39,46,47,48,50,52,54,55,63,null,1,41,43,46,49,50,53,55,60,62]
[16,null,1,42,44,46,49,51,53,55,57,61,null,1,42,48,49,50,52,54,56,61,72,null,null,16,null,1,42,44,46,49,51,53,55,57,61,null,1,42,48,49,50,52,54,56,61,72]
[17,null,1,42,44,46,49,51,53,55,57,61,null,1,42,48,49,50,52,54,56,61,72,null,null,17,null,1,42,44,46,49,51,53,55,57,61,null,1,42,48,49,50,52,54,56,61,72]
[null,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,null,null,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Чаўн бег",20,12.3,11.8,11.56,11.35,11.15,10.9,10.7,10.5,10.37,11,20,11.88,11.4,11.1,10.9,10.84,10.7,10.4,10.1,9.9,null,null,11,"Чаўн бег",20,12.3,11.8,11.56,11.35,11.15,10.9,10.7,10.5,10.37,11,20,11.88,11.4,11.1,10.9,10.84,10.7,10.4,10.1,9.9]
[12,null,20,11.51,11.33,11.17,11,10.8,10.7,10.5,10.4,10.199999999999999,12,20,11.42,11,10.8,10.6,10.3,10.1,10,9.8000000000000007,9.65,null,null,12,null,20,11.51,11.33,11.17,11,10.8,10.7,10.5,10.4,10.199999999999999,12,20,11.42,11,10.8,10.6,10.3,10.1,10,9.8000000000000007,9.65]
[13,null,20,11.65,11.4,11.21,10.95,10.82,10.64,10.4,10.27,10,13,20,10.6,10.31,10.1,10,9.84,9.6999999999999993,9.5,9.4,9.3000000000000007,null,null,13,null,20,11.65,11.4,11.21,10.95,10.82,10.64,10.4,10.27,10,13,20,10.6,10.31,10.1,10,9.84,9.6999999999999993,9.5,9.4,9.3000000000000007]
[14,null,20,11.66,11.21,10.99,10.8,10.6,10.5,10.32,10.15,9.9,14,20,10.63,10.17,10.1,9.9,9.8800000000000008,9.6999999999999993,9.5299999999999994,9.4,9.1,null,null,14,null,20,11.66,11.21,10.99,10.8,10.6,10.5,10.32,10.15,9.9,14,20,10.63,10.17,10.1,9.9,9.8800000000000008,9.6999999999999993,9.5299999999999994,9.4,9.1]
[15,null,20,11.65,11.2,11,10.84,10.55,10.4,10.3,10.199999999999999,10,15,20,10.14,10.1,9.9,9.7200000000000006,9.58,9.5,9.34,9.1999999999999993,9.1,null,null,15,null,20,11.65,11.2,11,10.84,10.55,10.4,10.3,10.199999999999999,10,15,20,10.14,10.1,9.9,9.7200000000000006,9.58,9.5,9.34,9.1999999999999993,9.1]
[16,null,20,11.62,11,10.83,10.7,10.5,10.3,10.220000000000001,10.1,10,16,20,10,9.82,9.6,9.3000000000000007,9.1999999999999993,9,8.9,8.8000000000000007,8.6999999999999993,null,null,16,null,20,11.62,11,10.83,10.7,10.5,10.3,10.220000000000001,10.1,10,16,20,10,9.82,9.6,9.3000000000000007,9.1999999999999993,9,8.9,8.8000000000000007,8.6999999999999993]
[17,null,20,11.62,11,10.83,10.7,10.5,10.3,10.220000000000001,10.1,10,17,20,10,9.82,9.6,9.3000000000000007,9.1999999999999993,9,8.9,8.8000000000000007,8.6999999999999993,null,null,17,null,20,11.62,11,10.83,10.7,10.5,10.3,10.220000000000001,10.1,10,17,20,10,9.82,9.6,9.3000000000000007,9.1999999999999993,9,8.9,8.8000000000000007,8.6999999999999993]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Бег 30",20,6.3,6,5.9,5.8,5.7,5.55,5.4,5.3,5.2,null,20,6.45,6,5.9,5.7,5.55,5.4,5.33,5.25,5.05,null,null,11,"Бег 30",20,6.3,6,5.9,5.8,5.7,5.55,5.4,5.3,5.2,null,20,6.45,6,5.9,5.7,5.55,5.4,5.33,5.25,5.05]
[12,null,20,5.9,5.8,5.7,5.6,5.4,5.38,5.2,5.0999999999999996,5,null,20,5.6,5.5,5.39,5.3,5.2,5.0999999999999996,5.08,5,4.8,null,null,12,null,20,5.9,5.8,5.7,5.6,5.4,5.38,5.2,5.0999999999999996,5,null,20,5.6,5.5,5.39,5.3,5.2,5.0999999999999996,5.08,5,4.8]
[13,null,20,5.9,5.7,5.5,5.4,5.3,5.2,5.15,5.0999999999999996,5,null,20,5.7,5.35,5.2,5.04,5,4.8099999999999996,4.8,4.5999999999999996,4.5,null,null,13,null,20,5.9,5.7,5.5,5.4,5.3,5.2,5.15,5.0999999999999996,5,null,20,5.7,5.35,5.2,5.04,5,4.8099999999999996,4.8,4.5999999999999996,4.5]
[14,null,20,5.7,5.5,5.4,5.3,5.2,5.15,5,4.95,4.9000000000000004,null,20,5.3,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,4.8,4.78,4.7,4.5999999999999996,4.4000000000000004,null,null,14,null,20,5.7,5.5,5.4,5.3,5.2,5.15,5,4.95,4.9000000000000004,null,20,5.3,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,4.8,4.78,4.7,4.5999999999999996,4.4000000000000004]
[15,null,20,5.5,5.45,5.4,5.3,5.2,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,4.8,null,20,5.0999999999999996,4.9000000000000004,4.9000000000000004,4.8,4.8,4.7,4.5999999999999996,4.5,4.3,null,null,15,null,20,5.5,5.45,5.4,5.3,5.2,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,4.8,null,20,5.0999999999999996,4.9000000000000004,4.9000000000000004,4.8,4.8,4.7,4.5999999999999996,4.5,4.3]
[16,null,20,5.58,5.4,5.3,5.2,5.17,5.13,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,null,20,4.9000000000000004,4.7,4.5999999999999996,4.55,4.5,4.4000000000000004,4.3499999999999996,4.3,4.28,null,null,16,null,20,5.58,5.4,5.3,5.2,5.17,5.13,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,null,20,4.9000000000000004,4.7,4.5999999999999996,4.55,4.5,4.4000000000000004,4.3499999999999996,4.3,4.28]
[17,null,20,5.58,5.4,5.3,5.2,5.17,5.13,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,null,20,4.9000000000000004,4.7,4.5999999999999996,4.55,4.5,4.4000000000000004,4.3499999999999996,4.3,4.28,null,null,17,null,20,5.58,5.4,5.3,5.2,5.17,5.13,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,null,20,4.9000000000000004,4.7,4.5999999999999996,4.55,4.5,4.4000000000000004,4.3499999999999996,4.3,4.28]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[]
[11,"Бег 1000/1500",20,6.02,5.37,5.18,5.05,5.0199999999999996,5.01,5,4.4400000000000004,4.1500000000000004,null,20,8.15,7.04,5.13,4.53,4.45,4.28,4.1399999999999997,4.05,4.01,null,null,11,"Бег 1000/1500",20,6.02,5.37,5.18,5.05,5.0199999999999996,5.01,5,4.4400000000000004,4.1500000000000004,null,20,8.15,7.04,5.13,4.53,4.45,4.28,4.1399999999999997,4.05,4.01]
[12,null,20,5.41,5.05,5.01,5,4.57,4.4800000000000004,4.4000000000000004,4.3099999999999996,4.05,null,20,7.28,5.55,5.05,4.3899999999999997,4.3499999999999996,4.2300000000000004,4.0999999999999996,4.0199999999999996,3.55,null,null,12,null,20,5.41,5.05,5.01,5,4.57,4.4800000000000004,4.4000000000000004,4.3099999999999996,4.05,null,20,7.28,5.55,5.05,4.3899999999999997,4.3499999999999996,4.2300000000000004,4.0999999999999996,4.0199999999999996,3.55]
[13,null,20,5.47,5.39,5.26,5.17,5.03,4.55,4.4800000000000004,4.3099999999999996,4.1900000000000004,null,20,7.02,6.04,5.55,4.17,4.08,4.0199999999999996,4.01,3.55,3.46,null,null,13,null,20,5.47,5.39,5.26,5.17,5.03,4.55,4.4800000000000004,4.3099999999999996,4.1900000000000004,null,20,7.02,6.04,5.55,4.17,4.08,4.0199999999999996,4.01,3.55,3.46]
[14,null,20,5.25,5.0599999999999996,5.01,5,4.54,4.4000000000000004,4.28,4.07,4.03,null,20,6.18,6.02,5.44,5.13,5.05,4.1500000000000004,4.01,3.53,3.41,null,null,14,null,20,5.25,5.0599999999999996,5.01,5,4.54,4.4000000000000004,4.28,4.07,4.03,null,20,6.18,6.02,5.44,5.13,5.05,4.1500000000000004,4.01,3.53,3.41]
[15,null,20,5.23,5.12,5.04,5.01,4.45,4.3499999999999996,4.2300000000000004,4.05,4.04,null,20,6.42,6.14,6.05,6.03,5.54,5.39,5.31,5.27,5.04,null,null,15,null,20,5.23,5.12,5.04,5.01,4.45,4.3499999999999996,4.2300000000000004,4.05,4.04,null,20,6.42,6.14,6.05,6.03,5.54,5.39,5.31,5.27,5.04]
[16,null,20,6.01,5.15,5,4.5599999999999996,4.4800000000000004,4.38,4.32,4.21,4.05,null,20,6.25,6.06,6.02,5.48,5.38,5.34,5.15,5.0599999999999996,5.04,null,null,16,null,20,6.01,5.15,5,4.5599999999999996,4.4800000000000004,4.38,4.32,4.21,4.05,null,20,6.25,6.06,6.02,5.48,5.38,5.34,5.15,5.0599999999999996,5.04]
[17,null,20,6.01,5.15,5,4.5599999999999996,4.4800000000000004,4.38,4.32,4.21,4.05,null,20,6.25,6.06,6.02,5.48,5.38,5.34,5.15,5.0599999999999996,5.04,null,null,17,null,20,6.01,5.15,5,4.5599999999999996,4.4800000000000004,4.38,4.32,4.21,4.05,null,20,6.25,6.06,6.02,5.48,5.38,5.34,5.15,5.0599999999999996,5.04]
[]
[null,"Нормативы по оценке физической подготовленности для девушек 17-18 лет",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Нормативы по оценке физической подготовленности для юношей 17-18 лет"]
[]
[null,"Виды испытаний","1-й уровень",null,"2-й уровень",null,"3-й уровень",null,"4-й уровень",null,"5-й уровень",null,"Виды испытаний","1-й уровень",null,"2-й уровень",null,"3-й уровень",null,"4-й уровень",null,"5-й уровень"]
[null,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]
[null,"Прыжок в длину с места (сантиметры)",155,165,170,173,178,181,185,190,200,201,"Прыжок в длину с места (сантиметры)",206,216,223,229,231,235,240,244,252,253]
[null,"Челночный бег 4x9 метров (секунд)",11.5,11.2,11,10.9,10.7,10.5,10.4,10.199999999999999,10,9.9,"Челночный бег 4x9 метров (секунд)",10.199999999999999,9.9,9.8000000000000007,9.6,9.5,9.4,9.1999999999999993,9.1,8.9,8.8000000000000007]
[null,"Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (раз)","-","-",1,2,3,5,7,10,14,15,"Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (раз)",14,20,21,25,26,30,33,37,41,42]
[null,"Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту (раз)",36,40,41,43,44,45,47,49,52,53,"Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту (раз)",38,41,43,45,47,50,53,55,59,60]
[null,"Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)",6,9,11,14,15,17,19,20,23,24,"Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)",1,5,7,9,11,12,14,17,20,21]
[null,"Бег 30 метров (секунд)",6,5.9,5.7,5.6,5.4,5.3,5.2,5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,"Подтягивание на высокой перекладине (раз)",4,7,8,"—",10,11,12,14,15,16]
[null,"Бег 1500 метров (минут, секунд)",8.35,8.2799999999999994,8.17,8.0500000000000007,"7, 53",7.4,7.28,"7, 16",7.05,7,"Бег 30 метров (секунд)",5.0999999999999996,4.9000000000000004,4.8,"—",4.7,4.5999999999999996,4.5,4.4000000000000004,4.2,4.0999999999999996]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Бег 3000 метров (минут, секунд)",12.55,12.46,12.37,12.28,12.18,12.09,12,11.51,11.45,11.4]
[null,"Плавание 50 метров",null,"Без учета времени",null,null,null,null,"1, 10,0","1, 05,0","1,00,0",55,"Плавание 50 метров",null,"Без учета времени",null,null,null,null,"1,00,0",55,52,46]
[]
[]
[]
[null,"Нормативы по оценке физической подготовленности для девушек 19-22 лет",null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Нормативы по оценке физической подготовленности для юношей 19-22 лет"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Виды испытаний","1 -й уровень",null,"2-й уровень",null,"3-й уровень",null,"4-й уровень",null,"5-й уровень"]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]
[null,"Прыжок в длину с места (сантиметры)",151,160,165,170,173,177,181,185,192,193,"Прыжок в длину с места (сантиметры)",210,218,223,228,231,236,241,246,253,254]
[null,"Челночный бег 4x9 метров (секунд)",12,11.8,11.5,11.2,11.1,11,10.8,10.6,10.199999999999999,10.1,"Челночный бег 4x9 метров (секунд)",10.5,10.199999999999999,10,9.9,9.6999999999999993,9.6,9.4,9.3000000000000007,9.1,9.1999999999999993]
[null,"Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (раз)","-","-","-",1,2,3,4,6,10,11,"Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (раз)",18,20,24,27,"-",30,32,35,41,42]
[null,"Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту (раз)",30,33,35,37,39,40,42,45,48,49,"Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту (раз)",36,39,41,42,44,46,48,51,54,55]
[null,"Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)",3,7,9,11,12,14,16,18,21,22,"Наклон вперед из положения сидя (сантиметры)",1,4,6,8,10,12,14,16,19,20]
[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,"Подтягивание на высокой перекладине (раз)",5,7,8,9,"-",10,11,12,15,16]
[null,"Бег 30 м (секунд)",6,5.9,5.7,5.6,5.5,5.4,5.3,5.2,5,4.9000000000000004,"Бег 30 метров (секунд)",5.0999999999999996,5,4.9000000000000004,4.8,"-",4.7,4.5999999999999996,4.5,4.3,4.2]
[null,"Бег 1500 метров (минут, секунд)",8.3000000000000007,8.2100000000000009,8.1199999999999992,8.01,7.5,7.38,7.25,7.11,7,6.55,"Бег 3000 метров (минут, секунд)",12.46,12.37,12.28,12.18,12.09,12,11.51,11.45,11.4,11.3]
[null,"Плавание 50 метров",null,null,null,null,null,"1,05,0","1,00,0",55,53,50,"Плавание 50 метров","Без учета времени",null,null,null,"1,00,0",55,52,46,43,40]